Elliptische machines zijn een populaire vorm van lichaamsbeweging.
Voordelen
Zowel crosstrainers en lopen calorieën te verbranden , maar de elliptische trainer verbrandt aanzienlijk meer calorieën dan wandelen , soms meer dan twee keer zo veel . Voor een gemiddelde grootte persoon, het lopen in een gematigd tempo van 3 mph zal branden ongeveer 250 calorieën . Diezelfde persoon op een elliptische verbrandt ongeveer 550 calorieën . Elliptische stelsels , door middel van hun vrije beweging tracks , minder nadruk op de gewrichten en onderrug. Veel elliptische stelsels voorzien glijden leuningen dat een meer complete workout te bieden , gericht op het bovenlichaam spieren ook.
Soorten
Zowel crosstrainers en wandelen bieden verschillende types van de oefening . Met crosstrainers, zijn er verschillende soorten machines . Hoewel deze machines hebben meestal een soortgelijke beweging worden verschillende modellen functies zoals een hellingbaan en hartslagmeter , wat kan resulteren in een efficiëntere training . Er zijn ook verschillende soorten lopen . Afgezien van de traditionele wandeling , er is snelwandelen - rijdt met een tempo net onder een jog . Achteruit lopen is een vorm van wandelen zelden gebruikt , maar traint de spieren anders dan lopen vooruit .
Overwegingen
Kosten en gemak zijn twee overwegingen bij het vergelijken ellipitcals en wandelen . Tijdens het gebruik van een elliptische machine verbrandt meer calorieën , ze zijn duur om te bezitten. Goede modellen zullen variëren in prijs van $ 1.500 tot $ 2.500 . Als u niet de eigenaar van een en besluit om een op de sportschool te gebruiken , ook rekening houden met uw maandelijkse lidmaatschap van de sportschool kosten . Wandelen kan overal worden gedaan en vereist geen speciale apparatuur nodig . Het is de meest handige van alle oefeningen en biedt ook de voordelen van het veranderende landschap dat een stationaire elliptische niet kunnen bieden .
Expert Insight
Met beide oefeningen , interval training is een effectieve manier om het lichaam adaptieve beginselen activeren en resultaten opleveren . Met ofwel wandelen of een elliptische , probeer dan te beginnen met een tempo dat je kunt houden voor een lange periode . Na vijf minuten , verhogen het tempo naar een situatie waarin je oefenen aanzienlijk meer energie . Na drie minuten bij deze tweede niveau , versnellen om de hoogste snelheid die u kunt reinigen voor slechts een minuut . Om te wandelen, betekent dit een tempo slechts kort van een jog . Herhaal deze intervallen vijf tot zes keer . Als je oefenen op een regelmatige basis , zal de intensiteit natuurlijk te verhogen .
Waarschuwingen
Zoals met alle oefeningen , moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen . Met zowel wandel-en crosstrainers, zorgen voor warming- up en cooling-down periodes . Met betrekking tot elliptische stelsels , omdat je wordt oefenen in een vaste positie , wees gewaarschuwd als je duizelig of gedesoriënteerd . Als dit gebeurt , stop dan onmiddellijk met uw training. Met beide oefeningen , let op je houding . Bij het lopen , niet naar voren inzinking je schouders , omdat dit zal de druk toe te voegen op je knieën . Met crosstrainers, wees niet overdreven naar voren te leunen . Dit zet druk op je nek en schouders en kunnen u in gevaar van vallen .