| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • NordicTrack Skier Oefeningen

    NordicTrack 's stationaire ski- machine is een populaire aanvulling op een huis sportschool . Zodra u een NordicTrack Classic Pro Skiër kopen, wil je de meest mogelijke gebruik uit uw apparatuur. Er zijn variaties op de traditionele cardiovasculaire trainingen die je kunt uitvoeren met behulp van de NordicTrack Classic Pro Skier . Weten uw opties kunt u uw workouts te passen , waardoor de uitdaging stabiel als uw conditie escaleert . Steady State Training

    Performing steady state training is de meest intuïtieve gebruik van uw Nordic Track Classic Pro Skier . Steady state training is de perfecte manier om uw zoektocht naar fitness te beginnen omdat het relatief eenvoudig uit te voeren en zal je lichaam niet overbelasten . Steady state trainingen kun je bouwen aan een solide basis van lichamelijke conditie, waardoor u overstappen naar de moeilijkere toepassingen van de machine binnen een redelijke hoeveelheid tijd .

    Om een ​​steady state training uit te voeren , gewoon hop op de machine en " ski " met een constante snelheid gedurende een vooraf bepaalde tijdsduur . Een geschikte hoeveelheid tijd voor de training een beginner is 10 tot 15 minuten . Doel om drie dagen per week te trainen op het eerste, terwijl het bewegen in een gematigd tempo . Elke week , voeg 5 minuten aan elke training totdat je in staat om 30 minuten van constante opleiding afleggen zonder dat het overdreven buiten adem zijn .
    Interval Training

    Interval training is de volgende stap om de moeilijkheidsgraad te verhogen en verbrandt extra calorieën binnen een bepaalde tijd . Interval training wordt uitgevoerd door afwisselende periodes van sprint - speed oefenen met een meer bescheiden " rusten " tempo. Voor uw rust tempo, gebruik dan een snelheid die iets langzamer dan de snelheid die u gebruikte om uw matig steady state cardiovasculaire training uitvoeren . Maar ga niet zo traag dat je nauwelijks bewegen .

    Om te beginnen , afwisselend 50 seconden van rust tempo beweging met 10 seconden van full-out sprinten . Herhaal dit 15 tot 20 sets . Als uw fysieke vermogen toeneemt, geleidelijk verhogen van de moeilijkheidsgraad door het aftrekken 5 seconden van de rusttijd , terwijl toevoeging van 5 seconden om de sprinten tijd (bijvoorbeeld 45 seconden bij een rustplaats tempo , dan 15 seconden bij een verende tempo ) .
    < Br >
    geavanceerd intervallen

    Zodra u een redelijke fysieke conditie hebben bereikt , verhogen de uitdaging opnieuw door het uitvoeren van geavanceerde intervallen , die ook wel bekend als " Tabatas " en zijn genoemd naar bedenker Izumi Tabata . Terwijl in normale intervallen uw rustperiode is aanzienlijk langer dan je sprinten periode , geavanceerde intervallen zet dat concept op zijn kop . Ze drastisch verhogen van uw sprinten tijd, terwijl het verlagen van de rusttijd . Vanwege de inherente uitdaging in geavanceerde tijden moet training niet langer dan 4 tot 5 minuten . Voer 20 seconden van flat-out sprinten in combinatie met 10 seconden rust . Herhaal dit voor 8 tot 10 sets .