Performing steady state training is de meest intuïtieve gebruik van uw Nordic Track Classic Pro Skier . Steady state training is de perfecte manier om uw zoektocht naar fitness te beginnen omdat het relatief eenvoudig uit te voeren en zal je lichaam niet overbelasten . Steady state trainingen kun je bouwen aan een solide basis van lichamelijke conditie, waardoor u overstappen naar de moeilijkere toepassingen van de machine binnen een redelijke hoeveelheid tijd .
Om een steady state training uit te voeren , gewoon hop op de machine en " ski " met een constante snelheid gedurende een vooraf bepaalde tijdsduur . Een geschikte hoeveelheid tijd voor de training een beginner is 10 tot 15 minuten . Doel om drie dagen per week te trainen op het eerste, terwijl het bewegen in een gematigd tempo . Elke week , voeg 5 minuten aan elke training totdat je in staat om 30 minuten van constante opleiding afleggen zonder dat het overdreven buiten adem zijn .
Interval Training
Interval training is de volgende stap om de moeilijkheidsgraad te verhogen en verbrandt extra calorieën binnen een bepaalde tijd . Interval training wordt uitgevoerd door afwisselende periodes van sprint - speed oefenen met een meer bescheiden " rusten " tempo. Voor uw rust tempo, gebruik dan een snelheid die iets langzamer dan de snelheid die u gebruikte om uw matig steady state cardiovasculaire training uitvoeren . Maar ga niet zo traag dat je nauwelijks bewegen .
Om te beginnen , afwisselend 50 seconden van rust tempo beweging met 10 seconden van full-out sprinten . Herhaal dit 15 tot 20 sets . Als uw fysieke vermogen toeneemt, geleidelijk verhogen van de moeilijkheidsgraad door het aftrekken 5 seconden van de rusttijd , terwijl toevoeging van 5 seconden om de sprinten tijd (bijvoorbeeld 45 seconden bij een rustplaats tempo , dan 15 seconden bij een verende tempo ) .
< Br >
geavanceerd intervallen
Zodra u een redelijke fysieke conditie hebben bereikt , verhogen de uitdaging opnieuw door het uitvoeren van geavanceerde intervallen , die ook wel bekend als " Tabatas " en zijn genoemd naar bedenker Izumi Tabata . Terwijl in normale intervallen uw rustperiode is aanzienlijk langer dan je sprinten periode , geavanceerde intervallen zet dat concept op zijn kop . Ze drastisch verhogen van uw sprinten tijd, terwijl het verlagen van de rusttijd . Vanwege de inherente uitdaging in geavanceerde tijden moet training niet langer dan 4 tot 5 minuten . Voer 20 seconden van flat-out sprinten in combinatie met 10 seconden rust . Herhaal dit voor 8 tot 10 sets .