gewoon staan op de machine kan hard zijn op het eerste. Stap op de machine met uw gewicht gelijkmatig verdeeld over uw rechter-en linkerzijde . Hebben altijd een gelijkmatige gewichtsverdeling , tenzij het doen van een enkele poot oefening . Stand up tall en raak de leuningen . Houd niet de rails hard of leunen op hen . Houd altijd een lichte buiging in je knieën . Nadat u comfortabel op de machine kan blijven gedurende vijf minuten proberen een squat oefening . Buig je knieën zo laag als je kunt gemakkelijk 30 seconden . Handhaaf een rechte rug zonder overkoepelende of afronding van de onderrug. U kunt zich ook richten op je kuiten door staande op de bal van je voeten gedurende 30 seconden . U kunt ook proberen met een push-up positie met je handen op het platform en je voeten op de grond gedurende 30 seconden om te beginnen met het trainen van je bovenlichaam . Wees er zeker van te rusten tussen oefeningen voor minstens 30 seconden en start met slechts twee of drie dagen per week te oefenen . Vergeet niet om veel water te drinken voor en tijdens het sporten .
Core Oefeningen
De plaat vibratie machine is vooral effectief voor de spieren van je buikspieren , schuine buikspieren , onderrug , heupen en billen . Deze spieren kan worden gewerkt met oefeningen , zoals planken , bruggen , side planken , en Glute kicks . Het grote ding over de machine is echter dat uw kern zal worden uitgewerkt wanneer je balanceert op de machine , zoals wanneer je staat op het doen van andere oefeningen .
U wilt de intensiteit te hoog ingesteld voor kern oefeningen en gebruik de dunste mat bij uw machine . Echter , wilt u misschien beginnen laag en het werk tot een hogere instelling als u begint . Doe een plank , ook wel een gevoelig - iso ab , om je kern te werken door het plaatsen van je onderarmen op het platform en je tenen op de vloer. U wordt naar beneden. Je borst moeten boven het platform worden geplaatst . Knijp je benen bij elkaar om je innerlijke dijen werken . Houd deze positie met een vlakke achterzijde 30 seconden .
Rekoefeningen
Het is altijd een goed idee om te strekken na een training als onderdeel van een koele -down . De rem moet worden ingesteld op de lage stand voor stretching . De quad spier in de voorzijde van uw dijen wordt veel gebruikt met de trillingen oefeningen , dus je moet ze zeker rekken met elke training . Rechts van je quad te strekken, knielen zijwaarts op het platform met je rechter knie op de machine en je linkervoet op de grond . Je linkerknie is gebogen . Houd uw rug te strekken en shift je heupen naar voren totdat u rek voelt in je rechterbeen . U kunt ook uw dijen , borst en schouders rekken met de machine. Heb wat meer water als je klaar bent met werken om ervoor te zorgen dat u goed gehydrateerd te blijven.