Zit op de gecapitonneerde Ab Rocker bank en pakt u de verticale balken met elke hand . LV stap met een crunchlike beweging , te concentreren op de uitoefening van uw buikspieren in plaats van te vertrouwen op je armen of schouders , of de dynamiek van de beweging . De rots moet langzaam en gecontroleerd zijn. Nadat de rots is voltooid, houd je spieren aangespannen voor een kort moment voordat u terugkeert naar het beginpunt . Als u terug te gaan , houd je buikspieren aangespannen en laat de zwaartekracht of trekveer je terug .
Herhaal de beweging , pauzeren bij elke contractie /uitbreiding om de effectiviteit te maximaliseren. Een tot drie sets van 12 tot 16 herhalingen is alles wat nodig is . Als je buikspieren niet gespannen of strak na de training is voltooid, kunt u gebruik hebben gemaakt van andere spieren of momentum om u te helpen . Bovendien, als je nek of onderrug voelt pijnlijk of gespannen , kan je niet hebben zich te concentreren op het aanbesteden van uw buikspieren gedurende de gehele oefening .
Tips
tegenstelling tot andere spieren , abs snel te herstellen van stress. Bovendien, omdat u geen gebruik van zware gewichten en vermoeiend de spieren tot het punt van uitputting , is het niet nodig rusten enkele dagen voordat men de training . De Ab Rocker kan gebruikt worden drie tot zeven keer per week , maar vijf tot zes sessies per week heeft de neiging om de beste resultaten voor de meeste opleveren .
Hoewel buikspieroefeningen zal helpen te versterken en toon uw spieren , zullen ze niet vet te verbranden rond je buik . Combineer deze training met voeding keuzes en andere oefeningen om meer vet te verbranden en toon uw spieren
Vrouwen hoeven geen zorgen te maken met groeiende grote buikspieren zijn; . Tenzij u toevoegt aanzienlijke gewicht aan uw ab weeën , zult u alleen toon en plat je buikspieren . Een " six pack " is mogelijk met de Ab Rocker verstrekt dieet en lichaamsbeweging houden het vet rond dit gebied laag . Mannen die willen zeer grote buikspieren groeien moet de Ab Rocker training te combineren met andere gewogen oefeningen .
Je buikspieren zijn een kern spiergroep in je lichaam , dus je zult waarschijnlijk zien kracht winsten op dit gebied invloed op uw kracht in andere gebieden . Golfers, tennissers , honkballers en andere atleten allemaal profiteren van een sterke kern .