in een stoel zitten en zet je knieën tussen de kaken van de ButtMaster . Zet je voeten plat op de vloer met je knieën boven je enkels . Druk tegen de ButtMaster en uw knieën te openen . Je bewegingen moeten langzaam en gecontroleerd zijn. Sluit je knieën om een herhaling te voltooien . Blijf doorgaan tot je spieren zijn te moe om verder te gaan . Na verloop van tijd , het aantal herhalingen . Probeer om 30 tot 50 herhalingen .
Om bilspieren
Ga op je rug Benadruk en plaats je gebogen benen in de lucht . Plaats je knieën boven je heupen . Zet de ButtMaster aan de buitenkant van je knieën en druk naar buiten . Knijp je buikspieren en bilspieren . Je moet de spieren in je billen en dijen hard gewerkt na een paar herhalingen voelen . Blijf doorgaan met langzame bewegingen totdat u fatigue.Relax je schouders en nek in deze oefening te bereiken . Niet boog je onderrug . Richt uw billen en dijen . Als u spannen een ander deel van je lichaam , ben je ofwel te hard werken of moeten die andere gebieden te ontspannen. Houd nooit uw adem in .
Om Outer Dijen
Benadruk Voor meer nadruk op de buitenkant van de dijen , op zijn kant op de vloer , zodat je knieën gebogen en je rug is recht . Liggen aan uw rechterzijde en ontspan je nek op je rechterarm . Je nek moet recht samen met je ruggengraat . Plaats de ButtMaster aan de buitenkant van je knieën . Zet uw linker handpalm op de vloer in de voorkant van je maag . Druk tegen de ButtMaster met je linkerbeen . Houd je lichaam recht , zodat je niet achteruit rolt . Werken tot je vermoeid en rol daarna over en werk je rechterzijde .