U moet eerst te bestellen en monteer vervolgens de Perfect Pushup . Wanneer het aankomt, uitpakken van de apparatuur en samen de handgrepen door snapping elk behandelen in de begeleidende draaivoet . Voordat u begint ze te gebruiken , zorg ervoor dat u hebt aangesloten beiden grepen firmly.If u lijdt aan een pijn in de gewrichten in de ellebogen of schouders, raadpleeg dan een arts voordat u de Perfect Pushup .
The Perfect Pushup < br >
de standaard Perfect Pushup verschilt niet veel van een traditionele push-up , hoewel het draaiende handgrepen en de hoogte van je romp de moeilijkheidsgraad zal toenemen . Om te beginnen , zet de handvatten op schouderbreedte op de grond voor je en draai de handgrepen zodat de grepen zijn horizontal.Get in de traditionele push-up vorm en dan hijs je lichaam op elk handvat. Zorg ervoor dat u uw rug en nek recht te houden , en zorg ervoor dat je hoofd naar beneden wijst . Duwen de handgrepen door de uitbreiding van uw armen upward.Next , bocht bij de ellebogen om je lichaam te verlagen , en als je dat doet , draai de handvatten met de klok mee tot ze verticaal. Stoppen buigen bij de ellebogen als ze op een hoek van 90 graden . Zorg ervoor om te ademen in.While uitademen , duwen de handgrepen met een gestage zelfs kracht , met behulp van uw borst, armen en buikspieren om je lichaam terug te keren naar de uitgangspositie ( armen gestrekt , rug en nek plat ) als u tegelijkertijd de handvatten terug te draaien naar een horizontale positie . Herhaal de full motion voor het gewenste aantal herhalingen . De meegeleverde oefening gids biedt een aantal opties voor het structureren van het aantal sets en herhalingen .
Variaties op de Perfect Pushup
Er zijn een aantal manieren de perfecte Pushup bemoeilijken terwijl het toevoegen van variatie in uw training. De eenvoudigste manier bestaat ofwel verbreding of vernauwing van uw grip . Een smallere grip zal de spieren van je armen te dwingen om meer van het werk doen, terwijl een bredere grip meer nadruk zal leggen op het werken van de borst en shoulders.The Perfect Pushup gebaseerd op het gebruik van uw eigen lichaamsgewicht voor de weerstand . U kunt deze weerstand te verhogen en zo maken de Perfect Pushup moeilijker , door eerst het leggen van een metalen plaat over je bovenrug en schouders voordat u de device.You kan ook de hoek waaronder je dwingen je spieren aan het werk tijdens het uitvoeren van pas de perfect Pushup . Het plaatsen van uw voeten op een bankje zal meer werk van de spieren van je borst en schouders nodig . Waarbij je je voeten omhoog op een Zwitserse bal zal uw buikspieren en core spieren gaan meer om je romp te stabiliseren tijdens de beweging . U kunt ook proberen te doen Perfect Pushups met een been omhoog , waarbij de schuine ( romp ) spieren zullen bezighouden .