Heb een toning bal push-up om je bovenlichaam te versterken . Plaats de toning bal tegen een muur , stelt askthetrainer.com . Plaats je handen op de bal , op schouderbreedte uit elkaar . Je benen zullen recht zijn , met je tenen aan te raken op de grond . Voor de beste resultaten hebben uw handpalmen naar elkaar. Langzaam lager uw borst naar de bal . Houd je hoofd omhoog , het maken van bepaalde het niet vallen naar de bal . Zorg ervoor dat je rug recht is gedurende de gehele manoeuvre . Duw jezelf terug naar de uitgangspositie . Herhalen. Begin met een set van vijf push ups .
Doe een geavanceerde push up. Verplaats de bal verder weg van de muur. Dit zal vereisen dat u meer te stabiliseren , omdat de bal zal willen rond meer bewegen . Op zijn beurt , dit maakt de push ups moeilijker .
Buik
Doe een bal plank . Laat uw toning bal trainen onder andere een oefening te versterken en toon uw buikspieren . Zorg ervoor dat zowel uw buikspieren en billen ( bilspieren ) aangedraaid gedurende deze toning bal manoeuvre . Leg de bal op een vlakke ondergrond . Leunen op de bal door het plaatsen van uw onderarmen op de bovenkant van de bal , zegt James Milligan , auteur van Zwitserse Bal voor Total Fitness . Breng je beide voeten terug , terwijl het strekken je benen . Uw heupen parallel aan de vloer . Je schouders moeten recht boven je ellebogen om de juiste vorm te handhaven . Houd deze positie . Zorg ervoor dat je rug niet boog .
Doe een geavanceerde bal plank . Terwijl in de plank positie , duw je armen naar voren met behoud van de stabiele positie . Hoe verder je naar voren te duwen , hoe moeilijker dit toning bal oefening wordt . Om de moeilijkheidsgraad te verhogen kunt u ook vasthouden aan een uitgerekt weerstand band of koord .
Benen
Versterk uw dijspieren . Zittend op de toning bal , plaats je voeten stevig op een vlakke ondergrond op heupbreedte . Span je buikspieren . Volgens fitlink.com , plaats een 6 - inch opblaasbare bal of een fitness- cirkel tussen je knieën . Knijp je knieën tegen elkaar . Zorg ervoor dat je een rechte lijn van je heupen tot je enkels te houden . Draai niet je knieën . Houd gedurende vijf seconden . Release. Herhaal dit vijf keer.
Doe een druppel en te vangen . Leg op je rug op een vlakke ondergrond . Span je buikspieren . Trek je terug naar beneden en til je benen omhoog met je knieën gebogen . Scheid je benen en zet een toning bal tussen je enkels , stelt fitlink.com . Leg de bal en vang hem met je handen . Gooi het in de lucht en vang het met je enkels . Doe dit 10 keer . Bouw je de hand - en -oog coördinatie , samen met het versterken van je buik-en binnenstedelijke dijspieren door dit te doen toning bal oefening .
Toning Bal Maat
Kies de juiste toning bal grootte . De juiste maat voor uw primaire toning bal , volgens Robert Miller van de wervelkolom - health.com , kunt u comfortabel zitten op de top van de bal . Je voeten stevig op de grond . Je knieën en heupen zal op een hoek van 90 graden .