Weerstand buizen kunnen worden gebruikt voor een verscheidenheid van het bovenlichaam oefeningen van borst drukt om rijen terug , van biceps krullen aan smeergeld triceps.
Borst persen , bijvoorbeeld , worden gedaan door het wikkelen van uw buis rond een stilstaand object , zoals een paal , en afgekeerd van het object. Houd je armen gebogen op schouderhoogte met je voeten op heupbreedte en druk op je armen recht naar voren alsof het leveren van een dubbel - punch . Dan laat je armen om terug te keren naar de uitgangspositie .
Een kabel rij zal de spieren van je bovenlichaam werken in de tegenovergestelde richting . Staan tegenover de kabel met je armen gestrekt voor je . Je handpalmen kan het hoofd bieden aan uw biceps spieren gaan . Trek achteruit tegen de kabel en buig je ellebogen totdat je handpalmen bereiken je ribben . Strek je armen weer naar voren . Wees voorzichtig niet te laten uw nek om vooruit te komen . Je hoofd moet worden teruggetrokken , zodat je nek is in lijn met je ruggengraat .
Doe twee sets van 12 herhalingen als je een beginner bent en het werk tot twee sets van 20 herhalingen of drie sets van 15 herhalingen .
oefeningen onderlichaam
Resistance buizen zijn niet zo nuttig voor het onderlichaam oefeningen , maar er zijn nog tal van oefeningen die je kunt doen . Squats en lunges zijn het meest gunstig, omdat ze de grote spiergroepen van je benen werken . Deadlifts en Glute schoppen zijn effectieve oefeningen voor versteviging van de achterkant van je benen en billen .
Kabel kraakpanden worden gedaan door op te staan op de kabel en het bedrijf een uiteinde van de kabel in elke hand . Zorg ervoor dat de kabel aan beide kanten gelijk dus de ene kant is niet langer dan de andere . Breng je handen door je schouders met je handpalmen naar voren en je ellebogen gebogen . Er moet veel spanning in de kabel . Buig je knieën en hurken zonder dat je je handen . Duw met je benen tegen de weerstand van de kabel en de stand terug .
Tips
Resistance bands zorgen voor een constante weerstand. Pas de lengte van uw banden of je afstand van hen om ervoor te zorgen dat je altijd voelt wat weerstand . Aan het begin van de training zal er een lichte spanning te zijn en dan moet verhogen als je door het bereik van de beweging van een oefening , maar de slang mag nooit slap . U kunt deze spanning aan te passen door koppelverkoop knopen in de buizen of door ze te omwikkelen rond voorwerpen om de lengte in te korten.
Je ademhaling moet worden gecoördineerd met de bewegingen van je oefeningen . Wanneer u te trekken tegen de buis , zodat de weerstand toeneemt , moet je uitademt . Wanneer je met de weerstand van de buis moet je inademt inch