Zodra u klaar bent om uit te werken, gaat u naar uw machine en monteren , net zoals je zou een fiets , het opheffen van uw eerste been omhoog en naar de verre , bijbehorende pedaal en vervolgens trekken de andere up . Eenmaal comfortabel op de machine en het vasthouden van de leuningen , beginnen te trappen . De machine zal u vragen om uw leeftijd en gewicht in te voeren om beter te bepalen uw hartslag en calorieën verbranden . Na het invoeren van uw gegevens , kiest u uw instellingen voor helling en weerstand . De helling is de graad van klimmen die je gaat doen op de machine en de weerstand is hoe hard je het maken van uw spieren werken . U kunt een willekeurige oefening te selecteren en selecteer vervolgens de intensiteit zo ver hoe hard van een training die u geïnteresseerd bent in het op een bepaalde dag zijn . Een andere optie gegeven aan die het gebruik van de elliptische trainer trapt vooruit of achteruit , het geven van een andere dimensie aan de training, met behulp van verschillende spieren in elke richting .
De console biedt ook een weergave van het onderlichaam en welke spieren je bent werken op elk moment van de training . Dit is een goede manier om een visueel beeld met wat uw lichaam doet op bepaalde punten , die kunnen aanmoedigen tijdens het sporten.
Arm Motion en Toenemende Hartslag
< p associëren > Veel elliptische machines het extra voordeel van het opnemen van het bovenlichaam met de bewegende stuur dat simuleren een loopbeweging , geeft ook meer rotatie aan de kern . Bovendien , wanneer je bovenlichaam beweging toe te voegen aan uw routine , dit verhoogt je hartslag . Ook wanneer de machine niet dit stuur hebt, als je eenmaal vertrouwd bent en vind uw saldo op de machine, kunt u loslaten van de stationaire bars en pomp je armen naar de toegevoegde motion zelf maakt. Het kan zelfs een bonus , want je bouwt een betere balans en vertrouwen, maar het beste zou zijn om te bouwen tot dat als je onzeker omdat je zal ongeveer een voet van de grond te voelen .
Afkoelen
Afkoelen is een belangrijk onderdeel van de training voor een routine , en de elliptische is een effectieve manier om dat te doen met de achteruit trappen beweging , vooral als je op het grote gedeelte besteed van uw training trappen naar voren. Het maakt je spieren en hartslag terug naar hun normale toestand gaan . Hopelijk zul je je water hebben gebracht en plaatste het in de houder op de console , zodat u kunt vullen uw vloeistoffen te helpen uw lichaam te herstellen .