De brug oefening is een uitstekende kern oefening die je buikspieren en bilspieren zal werken. Plaats uw voeten op de trilling machine met je knieën gebogen . Laat je armen langs je lichaam vallen . Hef je heupen omhoog totdat je rusten op je schouders . Houd uw bilspieren en buikspieren goed uitgewrongen . Adem uit terwijl je je heupen omhoog en inhaleren als je ze te verlagen .
Boven
De pers - up oefening is in feite een push-up . Het zal de meeste van de spieren in je bovenlichaam als uw core werken . Plaats je handen in een driehoek vorm op de trilling machine met je wijsvingers en duimen aan te raken. Maak een rechte lijn met je lichaam van de schouders tot de heupen als je balanceren op je tenen . Buig je ellebogen en laat je lichaam tot een centimeter van het platform. Adem in als je buig je ellebogen , en adem uit als je een back-up rechtzetten .
Longe
De lunge is een traditionele been oefening die je hele onderlichaam werkt , maar gebeurt op de vibratie machine is nog effectiever . Plaats uw rechtervoet op de trilplaat en buig je rechter knie boven je enkel .. Strek je linkervoet achter je , en verhogen op je hiel . Buig je linkerknie en laat je zakken op de vloer . Adem in als je dat doet . Adem uit terwijl je weer opstaat . Heb je linker hiel niet plaatsen terug op de vloer . Doe hetzelfde aan de andere kant .