Goals
Dit helpt je weet welke specifieke gebieden te concentreren op . Bepaal of u wilt spierkracht ( het maximale vermogen dat u kunt gebruiken tegen de weerstand in een keer) , uithoudingsvermogen (de mogelijkheid om herhaalde contracties te voltooien ) , macht (de combinatie van kracht en snelheid van de spiercontractie ) of al het bovenstaande . <
Beslis br > als u wilt uw lichaamssamenstelling (de verhouding van vet gewicht om gewicht te mager) , flexibiliteit ( het vermogen van een spier of spiergroep om het gewricht te verschuiven in een volledig scala van beweging ) en cardiovasculaire uithoudingsvermogen te richten ( het vermogen van het hart en de longen om zuurstof en voedingsstoffen aan uitoefenen spieren over een langere tijd ) . Zodra dit alles wordt besloten , dan is uw uit te werken programma kan beginnen .
Workout Programs
De standaard programma "Better Body Workout " duurt ongeveer 20 minuten om te presteren en moet worden gedaan over ten minste drie dagen per week . Dit programma richt zich op de borst, rug , schouders , armen, benen en romp . Elke taak moet worden uitgevoerd gedurende een tot twee sets 10 tot 15 herhalingen per stuk. De oefeningen die worden uitgevoerd in deze training zijn de bench press ( borst) , de zittende lat rijen ( terug ) , de crossover achter Delt rijen ( schouders ) , de staande biceps curl en triceps pushdown ( armen ) , de zittende kalf verhogen en been druk ( benen ) , de zittende lage rug uitbreiding en de zittende weerstand buikkraken ( romp ) .
de "Advanced Algemene conditie " is een andere standaard workout programma . Dit programma duurt ook ongeveer 20 minuten uit te voeren en moet worden gedaan over ten minste drie dagen per week . Telkens een taak voor een worden uitgevoerd om drieën sets met 10 tot 12 herhalingen per stuk. Echter, deze workout programma is een "split" workout programma. Op dag een en drie , je richten op de borst, schouders , armen en benen . De oefeningen die worden uitgevoerd zijn de bench press , de zittende schouder pers , de staande biceps curl en triceps pushdown , en de zittende kalf verhogen en de leg extension . Op dag twee en vier , richten zich op de rug, schouders , armen en romp . De oefeningen voor deze zullen de zittende lat rijen en de smalle pulldowns , de crossover achter Delt rijen , de staande biceps curl en triceps pushdown , en de zittende lage rug uitbreiding en de zittende weerstand buikkraken .
< Br Aanmelden>