In de meeste gevallen , de beste apparatuur om de buik plat zal ook het werk van uw hele lichaam . Dit geldt met loopband en elliptische machines . De elliptische is beter als je meer van een upper- body workout terwijl je loopt of pijnlijke gewrichten of zwakke knieën , die tegen een stootje kan nemen op een loopband . De loopband is de betere optie als u denkt aan het trainen voor een race . Als u geen toegang tot deze machines door middel van een fitnessruimte en denken van de aankoop van een , kunnen ze variëren van $ 800 tot meer dan 1.000 dollar , maar u kunt ook in staat zijn om een gebruikte een op eBay te kopen .
cardiovasculaire oefening is de sleutel tot het bereiken van platte buikspieren. Voordat iemand kan merken dat je een platte buik , moet je de laag van vet dat je buikspieren bedekt verbranden. Voor de beste resultaten , proberen om minstens een half uur cardio per dag op ofwel de loopband of crosstrainer doen . All - over - Abs.com raadt het gebruik van interval training te helpen verbranden van calorieën en het versterken van je buikspieren .
Zodra je je 30 minuten cardio te voltooien , de beste manier om je buikspieren toon is door het doen van een aanbod van oefeningen op een stabiliteit , geneeskunde of Bosu bal .
stabiliteit ballen zijn licht , ruim en rubber opblaasbare ballen die doorgaans wordt aangeduid als oefening ballen. U wilt een groot genoeg om comfortabel op te zitten met je rug in een hoek van 90 graden te kiezen. Stabiliteit ballen zal je houding verbeteren en kan u helpen crunches en leg extensions meer effectief te doen. Crunches in combinatie met medicijnen ballen kunnen versterken en snel bepalen de buikspieren .
Medicine ballen eruit basketballen , maar zijn zwaar en gevuld . Ze kunnen overal wegen van £ 2 tot £ 30 . Medicine ballen kunnen ook worden gebruikt voor kraken kan worden geworpen , en kan worden gebruikt leg extensions en dode liften . De meeste stabiliteit en geneeskunde ballen komen met video's en kan worden gevonden voor ongeveer $ 20 tot $ 30 in een sportwinkel , Target of Walmart .
Ander type bal die kan helpen plat uw maag is een Bosu Balance Trainer of Bosu genoemd bal . Het ziet eruit als een bal in tweeën gesneden en kan de intensiteit van de balans oefeningen zoals leg extensions en push- ups te verhogen . Het is vooral goed te gebruiken als je yoga of Pilates doen . De Bosu bal kost ongeveer $ 130 en wordt geleverd met training gidsen .
Ander groot stuk van de apparatuur te gebruiken in combinatie met cardio en toning is de ab crunch machine, die vaak wordt gevonden in sportscholen . De machine isoleert uw buikspieren en geldt gewicht aan uw crunches , het versterken van uw buikspieren . De apparatuur kost meer dan $ 100 , maar is de moeite waard als je op zoek bent naar dat six-pack , uitpuilende spier verschijning . . Zorg ervoor dat je begint op een licht gewicht om te voorkomen gespannen spieren
Er is een heleboel andere dure apparatuur beschikbaar voor de training van de buikspieren die er --- zoals de Bowflex , Ab Lounger en de Ab Roller - - maar de genoemde eerder zijn de belangrijkste degenen die u kunnen helpen uw doelen te bereiken .
Varieer uw Workout
het belangrijkste om te onthouden bij het trainen voor een strakke buik is om de training te variëren. Er zijn verschillende soorten buik workouts de moeite waard , met inbegrip van die vermeld op iwantsixpackabs.com en in de rubriek Celebrity Workouts van Fitness Magazine .
Het beste is om cardio te doen , toning en krachttraining slechts drie keer per week naar geef je spieren de kans om het weefsel dat tijdens de training naar beneden was gebroken herbouwen . " Training elke dag met eindeloos crunches zal je buik niet plat sneller , " Bill Hartman , mede-eigenaar van Indianapolis Sport en Fitness , vertelde Women's Health Magazine. 'Je zult voordelen te zien sneller als je je spieren een dag om volledig te herstellen tussen de trainingen . "