Verbeter uw gezondheid van het hart met behulp van uw pedaal sporter als onderdeel van uw aërobe conditioning 30 minuten per dag gedurende ten minste 5 dagen van de week . Gebruik het in plaats van een standaard of hometrainer . Tijdens het fietsen met je voeten , uit te werken tot het punt waar je zweet en beginnen te buiten adem , maar zijn nog steeds in staat om een gesprek voeren . Als je niet kan praten en pedaal op hetzelfde moment , je overdrijven. Volgens de American Heart Association , zal een matig stevige workout van deze natuur te helpen uw risico van veel gezondheidsproblemen te verminderen .
Onderlichaam
Zet uw pedaal sporter onder je bureau. In plaats van post naar de automaat of koelkast voor een snack , pedaal voor een paar minuten . Niet alleen zal je calorieën te verbranden , maar u zult uw beenspieren te versterken . Plaats uw pedaal sporter op de vloer in de voorkant van de bank wanneer u thuis bent , ook, en het pedaal tijdens het kijken naar televisie of het luisteren naar muziek . Beginnen in 20 minuten stappen zonder spanning . Sommige modellen van pedaal sporters zorgen voor spanning verandert. Als de jouwe doet , verhoog de spanning naarmate je verder langs uw trainingsschema.
Als u onlangs een knieblessure , gebruik je pedaal sporter om de flexibiliteit van de spieren rond je knie te verhogen . Als vervanging voor een stationaire fiets , een pedaal sporter biedt u de mogelijkheid om hetzelfde type van de revalidatie training te krijgen . Zitten in een comfortabele maar stevige stoel om uw rug te stabiliseren . Plaats uw pedaal sporter op de vloer in de voorkant van je stoel . Zet je voeten op de pedalen en langzaam beginnen te trappen zonder spanning . Naarmate je verder komt , geleidelijk verhogen van uw tijdsduur en spanning niveau . Een alternatief voor het uitvoeren van een complete pedaal beweging gaat met behulp van het pedaal sporter als stretching machine . Schuif je voeten in de stijgbeugels . Breng het pedaal om het hoogst mogelijke niveau met onze aangedane been . Houden . Duw de pedaal naar beneden en trek een back-up . Herhaal deze schommelbeweging voor 5 herhalingen .
Upper Body
Gebruik je pedaal sporter om je bovenlichaam spieren te versterken . Plaats uw pedaal sporter op de tafel voor je . Greepgreep van de pedalen . Begin te fietsen op de nul spanning instellingen , doe deze oefening gedurende 10 minuten . Geleidelijk verhogen van uw tijd duur en spanning instellingen als je vooruitgang.
Om je arm spieren te strekken , zette een elleboog op de tafel met je arm gebogen ( houd je andere arm vrij ) , plaatst dan de bovenkant van je hand zo dat het aanraken van de pedaal . Pak de stijgbeugels met uw vingers . Duw langzaam op het pedaal . Begin met geen spanning . Trek het pedaal terug . Herhaal dit met de andere arm . Verhoog de spanning als je vooruitgang.