| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Pedal Exerciser Oefening Guide

    Pedaal sporters kunt u uw bloedsomloop , coördinatie , bereik van de beweging en spierkracht te verhogen . Of u de sporter gebruiken voor een bovenlichaam of lager body workout , zal u de voordelen van gemak en veelzijdigheid ontvangen. U kunt uw pedaal sporter te gebruiken als onderdeel van uw normale trainingsschema , als onderdeel van uw revalidatie van een blessure of als alternatief voor uw gebruikelijke fitnessapparatuur. Aërobe training

    Verbeter uw gezondheid van het hart met behulp van uw pedaal sporter als onderdeel van uw aërobe conditioning 30 minuten per dag gedurende ten minste 5 dagen van de week . Gebruik het in plaats van een standaard of hometrainer . Tijdens het fietsen met je voeten , uit te werken tot het punt waar je zweet en beginnen te buiten adem , maar zijn nog steeds in staat om een gesprek voeren . Als je niet kan praten en pedaal op hetzelfde moment , je overdrijven. Volgens de American Heart Association , zal een matig stevige workout van deze natuur te helpen uw risico van veel gezondheidsproblemen te verminderen .
    Onderlichaam

    Zet uw pedaal sporter onder je bureau. In plaats van post naar de automaat of koelkast voor een snack , pedaal voor een paar minuten . Niet alleen zal je calorieën te verbranden , maar u zult uw beenspieren te versterken . Plaats uw pedaal sporter op de vloer in de voorkant van de bank wanneer u thuis bent , ook, en het pedaal tijdens het kijken naar televisie of het luisteren naar muziek . Beginnen in 20 minuten stappen zonder spanning . Sommige modellen van pedaal sporters zorgen voor spanning verandert. Als de jouwe doet , verhoog de ​​spanning naarmate je verder langs uw trainingsschema.

    Als u onlangs een knieblessure , gebruik je pedaal sporter om de flexibiliteit van de spieren rond je knie te verhogen . Als vervanging voor een stationaire fiets , een pedaal sporter biedt u de mogelijkheid om hetzelfde type van de revalidatie training te krijgen . Zitten in een comfortabele maar stevige stoel om uw rug te stabiliseren . Plaats uw pedaal sporter op de vloer in de voorkant van je stoel . Zet je voeten op de pedalen en langzaam beginnen te trappen zonder spanning . Naarmate je verder komt , geleidelijk verhogen van uw tijdsduur en spanning niveau . Een alternatief voor het uitvoeren van een complete pedaal beweging gaat met behulp van het pedaal sporter als stretching machine . Schuif je voeten in de stijgbeugels . Breng het pedaal om het hoogst mogelijke niveau met onze aangedane been . Houden . Duw de pedaal naar beneden en trek een back-up . Herhaal deze schommelbeweging voor 5 herhalingen .
    Upper Body

    Gebruik je pedaal sporter om je bovenlichaam spieren te versterken . Plaats uw pedaal sporter op de tafel voor je . Greepgreep van de pedalen . Begin te fietsen op de nul spanning instellingen , doe deze oefening gedurende 10 minuten . Geleidelijk verhogen van uw tijd duur en spanning instellingen als je vooruitgang.

    Om je arm spieren te strekken , zette een elleboog op de tafel met je arm gebogen ( houd je andere arm vrij ) , plaatst dan de bovenkant van je hand zo dat het aanraken van de pedaal . Pak de stijgbeugels met uw vingers . Duw langzaam op het pedaal . Begin met geen spanning . Trek het pedaal terug . Herhaal dit met de andere arm . Verhoog de spanning als je vooruitgang.