De Weider Crossbow is ontworpen voor een totale body workout dus een goede plek om te beginnen is met de grootste spieren van je bovenlichaam , de borst , schouders en rug . Met de Weider Crossbow , zal elke beweging die duwt de borst werken , omhoog te duwen zal de schouder gebied werken , en elke soort van trekkende beweging zal het weer aan het werk . Twee van de beste oefeningen voor de borst zijn de zittende borst drukt en de borst vliegen . De borstpres bestaat uit het indrukken van de kabel verwerkt uit de buurt van je borst als je zit op de bank . De borst fly bestaat uit elkaar duwen je handen vanuit zittende positie .
De beste oefening voor je schouders is de schouder pers , waar u op de kabel verwerkt tot boven je hoofd . Voor je rug , de twee beste oefeningen zijn de lat pull down , waar trek je de kabel verwerkt neer van een overhead positie , en de zittende rij , waar je de kabel trekken omgaat in uw midden sectie omgeving. Deze vijf basisbewegingen zal de grootste impact op deze spiergroepen hebben .
Onderlichaam
Als het gaat om je benen de belangrijkste gebieden die u wilt concentreren op zijn voor-en achterkant van je dijen en kuiten . De zittende leg extension is de belangrijkste oefening om de voorzijde van uw dijen werken . Om deze beweging uit te voeren , met behulp van het been katrollen verbreed uw voeten boven de grond , maar je knieën niet volledig op slot . Aan de achterkant van je dijen werken gebruiken de leg-press om de kabels weg te duwen van je lichaam, maar nogmaals nooit sluis je knieën . Om een kalf te verhogen voeren duw je de kabels van je af met alleen de beweging van je voeten , het isoleren van de kuitspieren .
Arms
Hoewel elke bovenste lichaam oefening zal ook helpen om de spieren te werken in de arm , zijn er twee oefeningen ontworpen om specifiek te richten alleen de arm gebied . De hamer krul werkt de biceps spier in de voorzijde van de arm door aan de kabels rechtop beweging , buigen arm bij de elleboog . De triceps kickback werkt de triceps spier aan de achterkant van de arm door op de kabel terug weg van uw lichaam, terwijl nogmaals buigen arm bij de elleboog . Dit zijn twee van de meest effectieve oefeningen voor het opbouwen van grotere armen .