DP Airgometer Bike Oefeningen

De DP Airgometer hometrainer is een ouderwetse hometrainer die dual-action handle bars heeft , samen met een van airconditioning resistente ventilator die een boven - en lagere - body workout biedt . Het biedt een effectieve manier om uw cardiovasculaire systeem te trainen . In tegenstelling tot de meeste stationaire fietsen , de DP Airgometer heeft stuur die het mogelijk maken voor een full- body workout . De twee meest effectieve methoden voor het gebruik van de DP Airgometer fiets zijn aërobe training en interval training . Aerobic Training

Aerobic training is de meest elementaire vorm van cardiovasculaire activiteit . Het is ook de meest voorkomende oefening uitgevoerd op de DP Airgometer . Het gaat fietsen met een vaste snelheid gedurende een langdurige tijdsperiode . Als gevolg hiervan zult u uw hartslag te verhogen en te houden voor de duur van de training. Begin altijd met een 5 minuten warming- up fase waar je heel licht fietst om je lichaam voor te bereiden op de training. Kies dan een tempo dat is nog moeilijk mogelijk te houden en beginnen met de oefening. Het optimale tijdschema voor aërobe training is 30 tot 45 minuten . Echter, als je net begint , moet je streven naar 10 tot 15 minuten van goede oefening . Als je begint te voelen zich meer comfortabel , het verhogen van uw workout met 5 minuten per keer . Echter , niet in gevaar brengen uw tempo om je tijd te verlengen. Ten slotte eindigen met een cooling-down fase die vergelijkbaar is met de warming-up en doe wat lichte stretching . Voor het beste resultaat , doen aërobe training 3-4 keer per week .
High-Intensity Interval Training

Hoewel aërobe training komt vaker voor , high-intensity interval training is eigenlijk een meer effectieve oefening . Het verbrandt meer vet en meer calorieën , en het verhoogt je stofwisseling in een sneller tempo dan de aërobe training. High -intensity interval training bestaat uit snel verhogen van uw hartslag voor een korte tijd en vervolgens waardoor het terug naar beneden te vallen voor je volgende set . Zo zal een interval bestaat uit je werkt op maximale capaciteit voor een korte pauze , gevolgd door een rustperiode . Bijvoorbeeld , pedaal zo hard als je kunt voor 25 seconden en dan lichtjes pedaal voor een minuut , waardoor je lichaam kalmte te herwinnen voordat je weer hard gaan . Vervolg uw interval training voor de rest van je training .

Als je net begint uit, streven naar 10 goede minuten van de training . Zodra u uw conditie te verbeteren , moet je streven om te trainen voor 20 tot 30 minuten . Zoals met aërobe training , zorg ervoor dat je begint en sluit uw training met een warming-up en een cooling-down fase

. Let op: Als gevolg van de zware aard van de training, een arts raadplegen alvorens deel te nemen in een hoge intensiteit training .