" Het grootste probleem mensen hebben met een huis sportschool is dat ze geen producten die kunnen veranderen en evolueren met hun conditie. Hoeft te kopen ", aldus Erika Volk , Certified Personal Trainer en en eigenaar van Fit Girl Academy, een fitness programma voor vrouwen gevestigd in Los Angeles .
Als je weinig ruimte bent wil je apparatuur aan te schaffen die een dubbele taak of items die een kleine footprint hebben kunnen trekken . " " Ga voor onderdelen van de uitrusting die de grootste hoeveelheid van veelzijdigheid , "zegt Volk .
In het begin zul je niet een zware set dumbbells nodig , maar uiteindelijk zul je . Houd uw toekomstige behoeften in het achterhoofd bij je wat je koopt.
De $ 200 Gewicht kamer
Over $ 48 kan je een eenvoudige halterbank . een complete set dumbbells zijn een andere multitask oplossing . Erika suggereert een verstelbare set . Je kunt kiezen uit een fatsoenlijke set voor ongeveer $ 77,00 . De gewichten aan te passen met een draai van een wijzerplaat 2,5-12,5 pond per stuk . Het gewicht stack neemt ongeveer 13 centimeter van de ruimte , zodat ze gemakkelijk kunnen passen in een hoek . < br >
Volgende op de lijst is de 20 $ stabiliteit bal . "Je kunt boven-en onderlichaam oefeningen integreren door het bewegen van je workout van een stabiel oppervlak, zoals de bank met die van een stabiliteit bal. Stabiliteit ballen stimuleren ontwikkeling van de kern spieren , " Volk zegt .
Om enkele intense cardio toe te voegen aan uw training , gooien in een springtouw . Een gemiddelde prijs voor een fatsoenlijke springtouw is $ 1
5 . Je kunt afwisselen . onder stap ups bankje , het springtouw of gewoon op en neer de trap in uw huis om uw hart schoppen in volle gang
de laatste twee items zijn optioneel, een $ 20 yogamat voor demping tijdens vloer werk en een $ 15 DVD of twee om uw training vers te houden .
"Je moet de juiste vorm en programmering begrijpen om succesvol te zijn , " zegt Volk . " dvd's, boeken of beter nog , een paar sessies met een gecertificeerde personal trainer zal u beginnen op de rechter voet en heb je te werken op de juiste manier in uw huis sportschool . "
Stepping Up
Na een paar maanden kunt u klaar om een aantal ernstige apparatuur toe te voegen met een serieus prijskaartje . Volk adviseert een kabel kruis machine , met prijzen vanaf $ 600 voor een basis machine , en een loopband , die kan lopen tussen de $ 287 en $ 2600 . De kabel kruis machine zal u toelaten om heel wat oefeningen op een apparaat te doen over de hometrainer of crosstrainer . Volk koos de loopband omdat een loopband uw snelheid en behendigheid kunnen verbeteren. " Experimenteer met de snelheid, helling , interval en richting. Je zult belangrijke verbeteringen in uw cardio vermogen en uw coördinatie zien , "zegt ze .