bepalen van uw fitness doelen zal bepalen hoe u de Weider Pro 4250 te gebruiken. Als je een fietser , hardloper , triatleet , of in een sport die spieruithoudingsvermogen vereist , moet u dienovereenkomstig te trainen . Focus op de verbinding liften ( zoals bankdrukken en leg press ) dat veel spiergroepen tegelijk te werken en uit te voeren 3-4 sets van 12-20 herhalingen voor elke oefening . Als je begint , gebruik dan een gewicht dat maakt het moeilijk (maar niet onmogelijk ) voor u om de laatste een of twee herhalingen eindigen .
Als u wilt dat uw gehele lichaam kracht te verhogen, moet u zich ook richten op de verbinding liften omdat deze efficiënt ontwikkelen totale lichaam kracht . Begin met het doen van 1-3 warm - up sets met ongeveer 40 tot 60 procent van uw one - rep maximum in elke lift die u kiest , en verhoging van het gewicht op elke set . Na het opwarmen , voeren nog enkele sets van 1-5 herhalingen per stuk. Varieer de intensiteit op elke set , het toevoegen van meer gewicht elke keer . Naarmate je verder van training tot training en week tot week , moet u de totale intensiteit van elke training variëren, zodat u kunt blijven om je kracht te verhogen .
Als u op zoek bent om spier te bouwen of toon van je lichaamsbouw , dan moet je de training protocol vijf -voor- vijf te volgen . Voor elke oefening die u kiest , betekent dit te doen vijf sets van vijf herhalingen . Gebruik een gewicht dat is ongeveer 80 procent van het maximum dat je kunt doen in elke oefening . Uiteindelijk wil je doorstromen naar de intermediate en gevorderde routines hieronder beschreven .
Ongeacht uw fitness-doelen , proberen om de hoeveelheid gewicht getild toenemen in de tijd . Dit zal u helpen vooruitgang te boeken in het bereiken van uw fitness doelen .
Weider Pro 4250 Routines voor beginners
Wanneer u voor het eerst aan de slag uit te werken met de Weider Pro 4250 , overwegen het nemen van een week of twee om vertrouwd te raken met de manier waarop de apparatuur werkt , welke oefeningen werken de verschillende spieren , en hoe goed en hoe snel je herstellen van elke training .
geworden Na deze periode beginnen met trainen twee of drie dagen een week , die een regime dat het hele lichaam werkt tijdens elke sessie . Als je begint met twee dagen per week , streven naar uiteindelijk de bouw van maximaal drie wekelijkse trainingen .
Focus op samengestelde oefeningen tijdens deze total body workouts . De Weider Pro 4250 kunt u veel samengestelde liften, waaronder het bankdrukken, laterale pull - downs , leg-press en rechtop rijen plukken . Kies drie samengestelde oefeningen voor het bovenlichaam en drie voor het onderlichaam , doet leg extensions voor de derde oefening . Elke sessie , voeren alle zes van deze oefeningen , en neem een dag rust na elke trainingsdag . De Weider Pro 4250 biedt een aantal manieren om de buikspieren te trainen , dus vergeet niet om ze te oefenen .
Tot vergevorderde Routines
Als uw training plateaus of wilt u verdere vooruitgang te boeken , probeer dan een intermediair of gevorderd training. Als je werkt drie dagen per week , een vierde dag en dan breken training elke volgende dag in een upper-body/lower-body split routine . U zult waarschijnlijk willen meer oefeningen toe te voegen ook. Op dag een , zou je al het bovenlichaam oefeningen uit te voeren , op dag twee , al het onderlichaam oefeningen te doen . Neem dan de derde dag uit de cyclus herhaald .
Als u wilt dat een geavanceerde routine , kunt u uw trainingen structureren rond verschillende spiergroepen , en voeg meer oefeningen in elke training . Bijvoorbeeld , op de eerste dag kun je oefeningen die je borst en schouders werken doen, op dag twee , trainen de benen en het onderlichaam , en op dag drie werken de armen en rug . Na het nemen van een dag van rust , herhaalt de cyclus .
Om verdere vooruitgang te boeken , probeer het toevoegen van extra oefeningen , of doe meer sets van elke oefening in dezelfde hoeveelheid tijd . U kunt dit doen door het nemen kortere pauzes tussen elke set , of door " super - instelling " oefeningen , dat is het uitvoeren van een oefening onmiddellijk gevolgd door een ander.