Roeien is een goede oefening op de kabel machines , omdat ze je in staat om snel en eenvoudig de gewenste hoeveelheid gewicht en gebruik de hendel bevestiging dat de meeste troost biedt .
Stel de kabel machine om weerstand te bieden aan de voet niveau en bevestig een handvat met ruimte voor beide handen . Zitten in de voorkant van de handgreep met je benen gestrekt voor je . Buig naar voren bij de stam naar het handvat te grijpen, buigen dan naar achteren . Als je achteruit buigen , moet de kabel het gewicht stack iets omhoog , dus je kan hebben om uw zithouding aan te passen .
Met een rechte rug , trek de hendel naar je borst . Raak je borst met je ellebogen in een hoek van 90 graden of minder , dan lager het gewicht totdat je armen volledig gestrekt . Herhaal dit totdat vermoeid , en op de laatste rep bocht weer naar voren en voorzichtig stellen het gewicht stack naar beneden .
Een handvat loslaat nooit op een kabel machine als het gewicht stack niet wordt geregeld of de gewichten zal krachtig neerkwakken , die kan het apparaat beschadigen .
Cable curls
Bicep krullen zijn een gemeenschappelijke arm versterken oefening die kan worden uitgevoerd met verschillende soorten fitnessapparatuur, zoals dumbbells en halters . Het voordeel van het gebruik van een kabel machine voor krullen is dat weerstand wordt gemaakt met spanning in de kabel in plaats van de werking van de zwaartekracht op een metalen gewicht , zodat het lichaam niet effectief gebruik maken van de rug en zwaaien naar de lift te vergemakkelijken . Dit maakt het makkelijker om een goede vorm te handhaven en het voorkomen van rugletsel .
Stel de kabel om weerstand te bieden van de vloer zoals u zou doen voor rijen , vergezeld van een EZ curl handvat. ( EZ curl bars hebben een ergonomische zigzag vorm . Je kunt een rechte bar te gebruiken als er geen EZ handgrepen zijn beschikbaar . ) Selecteer het gewicht dat je wilt gebruiken , pak het handvat, waardoor het langs je quadriceps rusten , dan krullen tot aan je borstkas , met behulp van een onderhandse grip. Wanneer u uw borst te bereiken , lager het gewicht zorgvuldig en herhaal .
Cable Butterfly
De kabel vlinder is een borst en arm workout die tegelijkertijd gebruik maakt van twee gewichtsklassen stapels van een cross- kabel machine .
Zet beide gewichtskolommen om weerstand te bieden rond borsthoogte en voeg een klein handvat om elke kabel die kan worden gegrepen met een hand . Selecteer dezelfde hoeveelheid gewicht op zowel het gewicht stacks , pak dan een handvat en trek het gewicht stapelen ver genoeg , zodat u kunt bereiken naar beneden en pak de tweede handgreep. Met beide handgrepen in je grip , rechtop staan en laat het gewicht naar je lichaam omhoog open als een kruis , terwijl je je benen gespreid een comfortabele afstand van elkaar .
Draai je handpalmen naar buiten en dwingen je armen te vegen in een wijde boog , blijven relatief recht met een lichte buiging in de elleboog totdat ze voldoen aan een voet of twee in de voorkant van je borst. Laat de weerstand om je armen te scheiden , en zorg ervoor dat het gewicht onder controle te houden , en herhaal tot vermoeid. Wanneer u klaar bent , voorzichtig lopen richting een van de stapels en stel het gewicht naar beneden en herhaal voor de tweede stapel .