| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Oefeningen voor de Weider Machine

    De Weider Machine is een total body workout machine voor thuisgebruik. Met behulp van een systeem van katrollen en afneembare bijlagen, het stelt gebruikers in staat om tientallen oefeningen uit te voeren met maximaal enkele honderden kilo weerstand. Goed gebruikt , kunt u het werk van uw hele lichaam . Het bepalen van uw doelen

    Deze zal bepalen hoe u de Weider Machine gebruiken . Als u op zoek bent naar het gehele lichaam kracht te verhogen , kies samengestelde oefeningen zoals de leg press of military press . Deze zullen meer dan een spiergroep werken op een tijd en verhoging van de efficiëntie van uw workouts terwijl het bevorderen van kracht winsten . Na een aantal warm - up sets met licht gewicht , doen een tot vijf herhalingen per set per oefening , het opbouwen van een hoge mate van intensiteit ( hoeveelheid gewicht opgeheven ) .

    Om spiermassa toe te voegen , maken gebruik van een routine die omvat zowel samengestelde liften en oefeningen die individuele spiergroepen ( zoals triceps push downs ) . Voor elke oefening , gebruiken het protocol vijf -voor- vijf , dat is, doen vijf sets van vijf herhalingen , met behulp van 80 procent van het maximale gewicht dat je kunt tillen in die oefening

    Verhoog je spieruithoudingsvermogen door drie doen . of vier sets van 12 tot 20 herhalingen . Voer samengestelde liften , en stel de weerstand bij een gewicht dat maakt het moeilijk ( maar niet onmogelijk ) voor u om de laatste een of twee herhalingen eindigen .
    Compound Liften vs.Targeting Specifieke Spieren

    De Weider Machine zal u toelaten om een aantal samengestelde oefeningen doen . Voor het bovenlichaam , kunt u de borst gericht , terwijl ook het werken van de schouders en armen tegelijk met de zittende bankdrukken , de helling pers en de " pec - deck . "

    U kunt zich richten op de schouders , terwijl ook het werken van de armen en borst door te doen zitten schouder pers , schouder raises en rechtop rijen. Bovenlichaam oefeningen die vooral gericht zijn op de rug, terwijl ook aan de schouders en armen omvatten brede pull - downs , smalle pull - downs en gebogen over rijen .

    Onderlichaam samengestelde oefeningen beschikbaar op de Weider Machine omvatten leg-press , die het hele been en heup , hamstring krullen ( hamstrings en ​​kont ) , en leg extensions ( quadriceps en heup flexoren ) richt .

    Als u wilt pakken op de massa in een bepaalde spiergroep , of het verhogen van uw kracht in bepaalde liften , kunt u de Weider Machine gebruiken om deze doelen te bereiken .

    Triceps push - downs en barbell curl ( met de rechte bar bijlage) zal zich richten op de armspieren .
    < br >
    Training Routines

    Als je net begonnen , proberen een total-body workout drie dagen per week . Dit zou betekenen plukken verschillende oefeningen voor het bovenlichaam en een aantal voor het onderlichaam en afwerken allemaal in een enkele training. Naarmate je verder komt , zorg ervoor dat het gewicht getild verhogen, zodat je trainingen niet stagneren.

    Om uw trainingen moeilijker te maken , variëren van de intensiteit door te doen " licht dagen" en "zware dagen . " Lichte dagen laat je toe om zich te concentreren op techniek en herstel van de spieren , zodat je je kunt voorbereiden om meer gewicht te heffen op zwaardere dagen . Ook , als je verder komt, kunt u beginnen met het toevoegen van meer oefeningen .

    Of kunt u overschakelen naar een geavanceerde routine . Een zo'n routine gaat doen bovenlichaam oefeningen op dag een , gevolgd door onderlichaam oefeningen op dag twee , met een dag of rust op dag drie . Na dag drie , begin dan opnieuw met de eerste dag. Een andere geavanceerde routine gaat werken verschillende spiergroepen op opeenvolgende dagen . Kies er een deel van je lichaam ( bijvoorbeeld borst) , en alleen die spieren werken op dag een . Doe dan alleen de benen op dag twee , gevolgd door schouders op dag drie weer op dag vier , enzovoorts . Neem een ​​rustdag op dag vijf , of als dat nodig is.