Plyometrics zijn een reeks van bewegingen die snelheid en behendigheid te verhogen om atletische prestaties te verbeteren . Plyometrische dozen komen in verschillende maten die met verschillende vaardigheden vangen en toename atletisch vergemakkelijken . In dit artikel wordt ingegaan op de twee dozen , een dat is 12 centimeter lang en een die is 24 centimeter lang maken .
Making the Dozen
Om te beginnen , acht stukjes triplex ( ongeveer een halve centimeter dik ) nodig , alsmede een boormachine en een doos houtschroeven ten minste drie centimeter lang . De multiplex stukken moet voorgesneden tot vier 12 - inch stukken en vier 24 - inch stukken . Twee meer stukken zijn nodig om als de toppen van de dozen en moeten 24 vierkante inch meten elk , dit zal zorgen voor voldoende aanvoer ruimte . Begin met de kleinste doos eerste : neem een 12 - inch stuk en zet deze op zijn kant , horizontaal. Doe hetzelfde met een van de 24 - inch multiplex stukken , voering tot vlak tegen de bovenkant van het langere stuk multiplex ( dit zal zien als de letter L ) . Schroef de lange stuk naar de kleinere stuk hout , met behulp van ten minste vier schroeven voor kracht . Herhaal dezelfde stappen voor de resterende drie zijden de kleinste box voltooien . Royaal vullen de kleine ruimtes op het gewricht aan elke hoek waar de zijkanten een ontmoeting met de houtlijm en laat het volledig drogen. Test de doos voor kracht, indien nodig , voeg extra schroeven . Herhaal alle stappen om de tweede en laatste kader te maken . De boxen zijn gevoelig voor te schuiven , wat een veiligheidsrisico inhoudt als de vakken worden ingesteld op grindpad of gladde betonnen oppervlakken , op voorwaarde dat men niet hun dozen schrap zetten tegen de muur voor extra steun . Rubberen strips kan worden bevestigd aan de onderkant met de schroeven , of geschroefd om een groter stuk triplex om een veilige basis te maken .