Tube lopen is een oefening die kan worden gedaan met een Thera -Band aan de benen en de kern te versterken . Het richt bijzonder de buitenste dijen . Wikkel een Thera -Band rond je kuiten . Gebruik een gebogen band die een volledige cirkel . Knijp je buikspieren . Richt je tenen naar voren en stap naar links duwen tegen de weerstand van de band. Houd je onderrug plat en je heupen verscholen . Stap 10 keer naar links en loop dan weer 10 stappen naar rechts. Doen twee tot drie sets om je kern te versterken .
Thera - Band Squat en Rij
Gebruik een Thera -Band die soft grip heeft handvatten om een rij te maken met een squat oefening . Dit zal uw benen , rug en armen werken . Wikkel de kabel rond een vast voorwerp op maag hoogte . Houd een handvat in elke hand met je armen recht voor je . Draai je handpalmen naar boven om je biceps te oefenen of draai je handpalmen naar binnen wijzen om je rug meer te gaan werken . Voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig je knieën en hurken . Trek je armen terug met je ellebogen gebogen en houd je ellebogen dicht bij je lichaam . Sta op rug en strek je armen weer naar voren . Doe twee sets van 20 herhalingen te mager spieren en vier sets van acht bouwen om grotere spieren op te bouwen .
Thera -Band Chest Press
Bevestig een band te een stilstaand voorwerp achter je op schouderhoogte . Houd je armen gebogen op hoeken recht parallel aan de vloer . Sta met je voeten op heupbreedte . Druk je armen naar voren en breng je handen samen in het midden van je lichaam . Breng je armen terug naar een rep te voltooien . Doe twee sets van 20 herhalingen te mager spieren en vier sets van acht bouwen om grotere spieren op te bouwen