Voordat u met een trekker band liften kan uitvoeren , moet u eerst een tweedehands tractor band te verwerven. Deze zijn er in vele maten , variërend van £ 200 tot meer dan 1000 pond, en de meeste bandenfabrikanten zal hen weg te geven ( omdat ze moeilijk en duur om te vervreemden anders ) . Bel gewoon een lokale band bedrijf , garage , of de band depot , en vragen of als de banden zijn gratis en kunt u weg halen een (of meer ) van hun gebruikte banden .
Je zou ook willen investeren in een gewichtheffen riem ( verkrijgbaar bij sportartikelen dealers of online) om te helpen zorgen voor stabiliteit om je kern en onderrug. Ook zal een paar sneakers of laarzen met een antislip zool helpen verhogen van uw tractie wanneer het proberen op te tillen of trek de band .
Band Flips
De belangrijkste oefening die strongmen voeren met banden van de trekker is de band flip. Deze beweging voornamelijk werkt de gehele achterste keten ( onderrug , billen , hamstrings , kuiten ) , maar ook effectief richt zich op de quadriceps , schouders, armen , heup flexoren , en bovenrug .
De band leggen op een vlakke ondergrond ( verharde of grind , gras of vuil te voorkomen , omdat deze oppervlakken verhogen de neiging te glijden ) . Crouch tegen de band , waarbij je je borst strak tegen het grijpen, terwijl de onderkant met beide handen . Rijd de ballen van uw voeten en exploderen omhoog. Wanneer je de band krijgt een paar meter boven de grond , bijstellen je grip door het plaatsen van uw handen tegen de zijkanten van de band. Dan flip het over en herhaal .
Afhankelijk van het gewicht van de band , streven naar vijf sets van vijf herhalingen . Naarmate je verder komt , kun je de moeilijkheidsgraad verhogen door het verminderen van de hoeveelheid rust tijd geef je jezelf tussen elke set .
Andere Band Oefeningen
Terwijl de band flip is de enige sterke man geval dat de tractor gebruikt , kunt u deze gebruiken om een aantal andere oefeningen uit te voeren .
Als u een lichte ( 100 of £ 200 ) band hebt , kun je het gooien overhead te simuleren het " vaatje toss " uitgevoerd door machthebbers . Wikkel je armen door het gat van de band en doe je handen samen . Hurken licht , ontploffen boven met je benen als je de band swing krachtig overhead met je armen en schouders . Deze lift zal het hele lichaam werken .
U kunt ook " moker " met uw band , die een grote kern voorzien , arm , schouder en heup training. Leg de band plat op de grond . Breng dan een voorhamer overhead en smash neer op de band . Omschakelen van de hoek van je " aanval " om het meer als een golf of honkbal swing zal helpen richten op uw schuine. Probeer het doen van zo veel herhalingen als mogelijk in een bepaald tijdsbestek ( bijvoorbeeld 60 seconden) .
De band kan ook functioneren als een substituut voor de slee te slepen . Leg de band plat op de grond en bind een touw aan. Dan terwijl het touw met beide handen , proberen lopend achteruit terwijl u de band met u mee. Deze oefening zal een geweldige workout voor je quads , je onderarmen ( grip ) , bovenrug , en de kern bieden . Doel voor het trekken van de band vijftien meter en dan proberen en bouwen op die afstand .