Workout Program voor de Total Gym

De Total Gym is een product waarmee spierkracht , toon en uithoudingsvermogen kan worden verbeterd . Wat stelt Total Gym onderscheidt van andere vormen van lichaamsbeweging is dat het lichaamsgewicht weerstand, zodat u meer herhalingen per set te voltooien dan je zou doen met vrije gewichten . Dit voegt een hart- element toe aan de training. Dit artikel zal u voorzien van twee multi - spier- oefeningen uit te voeren met de Total Gym . De Basic Lat Pull Down

Een samengestelde beweging , de Lat Pull Down bevat tal van spiergroepen . De belangrijkste daarvan is de brede rugspier ( lat ) spieren , maar je biceps en achter deltaspieren zal bijstand verlenen en krijgen een gedegen training ook. Kortom , wordt u met behulp van alle spieren in je bovenlichaam die zijn bedoeld voor het trekken . Als u klaar bent met de oefening te beginnen , lay borst -up op de Total Gym met je rug stevig op de steun . Met je voeten omhoog getrokken in de richting van je maag en je knieën in de lucht , houdt u de handgrepen met een palmen - up grip . Om het bereik van de beweging die nodig is voor de uitoefening voltooien , moet uw armen gaan van een volledig uitgestrekte positie naar het punt waar je handen zijn niveau met je oren . Als je eenmaal hebt getrokken , terug langzaam naar de uitgangspositie om een herhaling te voltooien . Wanneer beginnen , voert drie sets van 12 herhalingen , leidend tot drie sets van 15 als je kracht verbetert .
De Squat , King of All Been Oefeningen

De squat , een andere samengestelde beweging , werft je onderrug , gluteus maximus , quadriceps , hamstrings en ​​kuiten . Deze oefening is zeer gunstig voor de stabiliteit van uw lichaam , of u nu een hoog niveau atleet of gewoon iemand die probeert om fit te blijven en blessures te voorkomen . Als voorbeeld , het versterken van je onderrug zal de druk van je heupen te verlichten , waardoor het risico van slopende letsel als je ouder wordt . Krijgt in de uitgangspositie voor de squat vereist dat u uw voeten op het platform , om uw knieën te buigen voor de sportieve houding en uw ogen recht vooruit te houden . Afhankelijk van wat comfortabeler is , kan je armen naar beneden hangen door uw taille of worden overschreden je borst. Om de beweging uit te voeren , laat je lichaam langzaam en op een gecontroleerde manier , totdat je dijen parallel zijn aan de voet platform. Wanneer uw bovenbenen evenwijdig , verheffen terug naar de uitgangspositie , ook in een gecontroleerde, stabiele manier. Compleet vijf sets van 12 om te beginnen , uit te breiden tot 20 herhalingen per set als je kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.