Als je net begint of niet hebben uitgeoefend in een tijd, kunt u uw conditie te verhogen met deze tragere cardio workout . Bereken eerst uw maximale hartslag , dat is 220 minus je leeftijd . Warm op met 10 minuten van het lopen op de loopband , en het verhogen van uw tempo totdat uw hartslag is 60 tot 70 procent van je maximale hartslag . Doorgaan in dit tempo nog 25 minuten . Afkoelen 5 tot 10 minuten .
Interval Training
Zodra uw conditie is toegenomen, kunt u beginnen met de opvoeding van uw hartslag . Begin met de training door langzaam te lopen gedurende 10 minuten op te warmen je spieren . Verhoog je snelheid om je hartslag tot 70 85 procent van je maximale hartslag te brengen , en verder voor de volgende 5 minuten , het onderhoud van uw tempo. Langzaam breng je hartslag omlaag naar 60 tot 70 procent van je maximum 5 minuten . Verhogen en uw snelheid te verlagen in 5 minuten stappen van twee keer meer , en afkoelen gedurende 5 tot 10 minuten door het vertragen van het tempo nog verder.
High Intensity Training
met hoge intensiteit training , uitbarstingen van de oefening duw je hartslag naar zijn maximale volgende door een korte herstelperiode voor maximale vetverbranding potentieel. Tijdens de intensiteit duwen, moet uw hartslag streven ernaar om 80 tot 90 procent van zijn maximum. Tijdens de herstelperiode , moet uw hartslag ongeveer 50 tot 60 procent. Afhankelijk van uw niveau van fitness , kan uw herstelperiode ofwel een licht joggen of wandelen.
Warm gedurende 10 minuten sprint dan 8 seconden totdat uw hartslag 75-85 procent van je maximale hartslag bereikt . Houd uw hartslag binnen dit bereik ten minste 5 minuten , vertragen het dan naar beneden voor 12 seconden . Herhaal dit patroon voor ten minste 5 minuten, maar tot 15 , afhankelijk van uw conditie . Afkoelen met een langzame jog .