De Bowflex huis gyms van zowel de Xtreme en Revolutie serie bieden een uitstekende training van het bovenlichaam routines . Een grote verscheidenheid aan oefeningen kunnen worden gedaan, de volgende is een voorbeeld bovenlichaam routine met behulp van een Bowflex
De bankdrukken , meestal gezien uitgevoerd op sportscholen met halters - lange stalen balken met halterschijven bevestigd - . is een nietje bovenlichaam uitoefening van de Bowflex . Deze oefening werkt de voorste deltoids (voor de schouders ) en de borstvinnen ( borstspieren ) . Na het vinden van de weerstand je je comfortabel voelt , moet je acht tot 15 herhalingen van de oefening , en complete 3-4 sets uit te voeren .
Het bankdrukken kan worden aangevuld op een Bowflex met kist vliegen , die de innerlijke richten borstspieren . Werk hoge herhalingen in drie tot vier sets , 15-20 is meestal een goed aantal . Probeer te veel weerstand niet te gebruiken bij het starten van deze ; borst vliegen zijn een oefening die betere resultaten wanneer de juiste vorm wordt waargenomen in plaats van zware weerstand
Voeg een van de Bowflex vele schouder oefeningen voor maximale bovenlichaam gewin. . Het geheel van de schouder - de schouder extensie , die gaat omhoog duwen tegen weerstand , zal de voorste , middelste en achterste ( achter) deltoids werken . Drie sets van 10 tot 15 herhalingen is een goede plek om te beginnen op de schouders .
Onderlichaam
Misschien wel de meest effectieve onderlichaam oefening aangeboden door de Bowflex is de squat . Met deze oefening , greep de weerstand handvatten aan schouder- niveau, terwijl je met je rug recht. Verlaag jezelf , zorg ervoor dat de rug recht te houden , totdat u bij of bijna een zittende positie te bereiken , staan daarna weer omhoog . U kunt drie tot vier sets van 10 tot 12 herhalingen te werken , en zal winst ervaren in je quads ( dijspieren ) , hamstrings , onderrug en bilspieren (onder) . Als alternatief , de Bowflex biedt leg extensions , die de quad spieren voornamelijk richten en kan worden uitgevoerd zitten .
Calf raises zijn een belangrijke oefening ook. Zittend , hef je je benen tegen de weerstand tralies door het buigen van uw kuitspieren . Uw voeten moeten op de grond blijven , en in de hoogste stand moet worden op tip- tenen. De kuitspieren band snel, dus twee sets op 15-20 herhalingen moet voldoende zijn om aanzienlijke winsten zien .
Rug, Armen en Abs
De Bowflex kan ook " oppompen " je armen , bepaal uw rug en geef uw buikspieren de " geripte " look .
Om effectief te werken uit je rug met een Bowflex , is er geen betere oefening dan de laterale pull -down . Pak de grote overhead bar met je handen het zich op iets meer dan schouderbreedte uit elkaar , en naar beneden trekken . U kunt de bar brengen om ofwel je borst of achter je hoofd , maar wees voorzichtig met de laatste, zoals je gemakkelijk kunt verwonden de schouder door te veel gewicht . Doet 10 tot 12 herhalingen op drie tot vier sets is een uitstekende back workout .
De biceps curl is een steunpilaar oefening voor het verbeteren arm spiermassa en toon. Terwijl de weerstand bar , krul je armen tot je handen nauwelijks raken je schouders . Probeer om de biceps te isoleren - die grote spier in het midden van je arm - door het houden van de rest van je lichaam nog steeds . Ook zal 10 tot 12 herhalingen drie sets van deze oefening zeer effectief zijn . Voor de triceps , voeren vergelijkbare sets en herhalingen van de triceps extensie .
Iedereen wil strakke , gedefinieerde buikspieren . De oefening machine biedt zittende buik crunches die toon van die abs verrassend snel als je een routine te houden . Als u zit , krullen naar voren tegen de weerstand , het gevoel een aanscherping trek je buikspieren . In tegenstelling tot andere oefeningen , kunt u uw buikspieren te werken zo vaak als je wilt en op zo veel herhalingen als je kunt omgaan .
Tips
De routine opgenomen is slechts een voorbeeld - . kunt u uw Bowflex workout aanpassen door het onderzoeken van de vele oefeningen ze te bieden hebben op het product onderstaande website gekoppeld
voor elke training , met uitzondering van abs, moet u een rustdag zorgen voor je spieren om te rusten en herstellen. Je kunt elke spiergroep te doen in een sessie en herstellen een dag van dat, of werken verschillende groepen op verschillende dagen om winsten te maximaliseren .