Foam Roller Technieken

Een schuimroller is een type van de oefening apparatuur die helpt om flexibiliteit, balans en kracht op te bouwen . Deze cyclindrically vormige schuimbuizen ook worden gebruikt in de sportieve en persoonlijke revalidatie wanneer een persoon is gewond diverse bindweefsel en spieren in het lichaam. Bij juist gebruik , de rollen zorgt voor een zacht , veilig middel therapeutisch uitoefening van het lichaam op zodanige wijze dat gewonde weefsels te herstellen . Schuimrollen bieden ook een middel geleidende zelf-massage . Hip Roll

Ga op je rechterkant met de roller onder je rechter heup . Plaats uw rechter elleboog op de grond voor stabiliteit en ondersteuning . Je rechterbeen moet recht worden verlengd. Buig je linkerknie en kruis je linkerbeen over je rechter . Plaats uw linkervoet op de grond vlak voor je rechterknie . Verplaats je je gewicht heen en weer zodat je langzaam rol je heup en bovenbeen tegen de schuimroller . Ga hier 2:58 minuten als comfortabel en herhaal aan de andere kant . Dit is gunstig voor mensen die lijden aan pijn in de heup , billen en dij gebied .
Knielen Balance Builder

volgende activiteit bouwt balans en core kracht . Leg twee foam rollers ( ongeveer drie meter lang en met een platte kant ) evenwijdig aan elkaar op de grond . De rollen moeten ongeveer lengte schouder uit elkaar . Zorg dat de platte kant van elke rol wordt geconfronteerd met de grond. Beweeg je handen en knieën door het plaatsen van je rechterhand aan de ene kant van de juiste rol, je rechtervoet aan de andere kant van de juiste rol, je linkerhand aan het ene uiteinde van de linker rol en je linkervoet aan de andere kant van de linker rol . Probeer het opheffen van een arm of been op een moment terwijl het voortdurend om in balans te blijven op de top van de rollen . Voor extra uitdaging , til je rechterarm en linkerbeen gelijktijdig of je linkerarm en rechterbeen tegelijkertijd .
Kraakpanden

Deze techniek bouwt balans en kracht in de benen . Plaats twee foam rollers (elk een voet lang en met een kant plat ) naast elkaar op de grond , met een afstand van ongeveer 1-2 meter uit elkaar . Plaats eerst de rollen op de vloer met de platte kant naar beneden . Staan op de rollen en langzaam uitvoeren van een kraakpand . Houd je rug recht , houd je armen voor je , en buig je knieën totdat je heupen zijn iets boven je knieën of parallel met hen. Ga langzaam terug naar gehurkte houding en herhaal. Zodra deze techniek is beheersbaar , probeer dan het uitvoeren van de squat door staande op de platte kant van de rollen . De afgeronde zijde moet tegen de grond , die u nodig heeft tijdens het kraken bewegingen in evenwicht en jezelf te stabiliseren .