Elliptische Training Tips

Een elliptische machine kan een uitstekende manier om cardiovasculaire training te krijgen zonder extra druk op de knieën en voeten . Elliptische machines worden soms gezien als beter dan loopbanden want ze volgen een meer natuurlijke stap met cyclische bewegingen van de pedalen ' . Als je geen ervaring hebt met de elliptische machine die u nodig hebt om uw formulier te overwegen , je workout plan en het toevoegen van variatie aan uw sessies . Vorm

Om het meeste voordeel van elliptische training te krijgen, moet je de juiste vorm zijn. Begin met het aanpassen van de elliptische machine als nodig is om uw lichaam en training passen . Pas items zoals de oprit en pole niveaus . Je lichaam moet rechtop blijven, terwijl je voeten zou moeten zijn in het midden van de wandelmogelijkheden . Je hoofd moet recht blijven en toekomstgerichte een onbalans te voorkomen . Als u wilt scherpstellen op een lagere body workouts , doe je handen langs je lichaam als je loopt , maar verlaag dan uw snelheid . Voor bovenlichaam focus, laat je armen om het gewicht te trekken en ondersteuning van de stride , je kunt achterover leunen met je lichaam iets om de weerstand te verhogen
Workout Plan

Aangezien . de elliptische machine kan een total body workout omvatten , is het het beste om het te gebruiken om de andere dag . Dit maakt je spieren te rusten en goed te herstellen . Als je gaat om het te gebruiken elke dag, afwisselend van bovenste naar het lichaam te verlagen of uit weerstand tegen duurtraining . Beraden over de integratie een endurance of hoge cardio elliptische training na het uitvoeren van weerstand training om gewicht te verliezen . Door het gebruik van de elliptische na weerstand training , zul je vetreserves verbranden versus glycogeenvoorraad , die zal worden verbrand uit tillen .
Verscheidenheid

Een van de beste voordelen van een elliptische machine is de veelzijdigheid in trainingen. Geniet van alle voordelen van het mengen van uw elliptische sessie met weerstand , focus en tempo. Bijvoorbeeld , kunt u een interval workout doen door het veranderen van de weerstand drastisch elke vijf minuten voor 2 1 /2 minuut . Meer weerstand of helling kan de druk toe te voegen aan de quadriceps , terwijl hogere snelheden met weinig weerstand kalf ontwikkeling kan benadrukken. Als je televisie kijkt , terwijl op de elliptische , overweeg dan het stimuleren van uw hartslag door te gaan op volle snelheid tijdens de reclame . Om al uw beenspieren te ontwikkelen , pedaal achteruit voor twee minuten interval van 10 minuten . Dit zal de nadruk leggen op de hamstrings .