De hamstrings en quadriceps zijn belangrijkste spieren van het been . U kunt knopen gemak van deze spieren met behulp van de schuimroller langs de been te houden plaatsen van spanning voor 30 tot 60 seconds.Foam roll de quads : Ga op je buik en zet het schuim roller onder uw rechter quad onder het heupgewricht . Trek je lichaam naar voren met je onderarmen en rol het schuim naar beneden de quad , stoppen op plaatsen van spanning. Ga door totdat je het punt bereikt net boven de knie . Doe het linkerbeen , too.Foam rol de hamstrings : Ga op de grond en zet het schuim roller onder je rechterdij , boven je knie . Plaats je handen op de grond achter je. Loop je lichaam naar voren met je handen , waardoor het schuim roller te rollen tot aan je billen . Hebben beide benen .
Terug
De latissimusdorsi spieren van de mid -back kan worden gemasseerd door schuim rollen . Uw lats hechten langs de zijkant van je rug , en deze oefening zal de uitrol van de knopen aan de bevestiging points.Lie aan uw rechterhand op de top van de schuimroller , met je rechterarm bereiken over het hoofd en het schuim roller onder je oksel . Plaats je linkerbeen op de top van je rechterbeen en je linkerhand op de grond voor je . Duwen met uw linkerhand en rollen over het schuim roller als het langs de zijkant van je lichaam wordt verplaatst naar de onderkant van je ribben . Vergeet niet om elke keer dat je een knoop vinden stoppen, houdt u gedurende 30 tot 60 seconden . Doe de linkerzijde , ook.
Rekoefeningen
Het schuim roller wordt gebruikt als een instrument om knopen te verwijderen , maar het is ook een hulpmiddel voor stretching . Ga liggen met de schuimroller verticaal gepositioneerd onder je onderrug . Ontspan je lichaam op de vloer , het verhuren van uw buik-en rugspieren strekken zich uit over het schuim. Adem diep in en houd de rek 30 tot 60 seconden. Vervolgens zet het schuim roller horizontaal langs je ruggengraat en ontspan op het, zodat je schouders op de grond en uw borst te openen om te vallen . Houd dit 30 tot 60 seconden .