De meest voorkomende stukken in een fitnessruimte zijn gratis gewichten , wat betekent dat de gewichten zijn vrij van de behuizing en de lifter afhankelijk moet zijn van haar kracht en macht om de zwaartekracht te overwinnen . Standaard gewicht platen draaien meestal 2,5-100 pond, met stappen van 10 beschikbaar . Deze zijn geregen op lange halters die ofwel 35 , 45 of £ 55 elk zijn . Veiligheid kragen zijn geplaatst op de uiteinden van de balken te voorkomen dat de platen verschuiven mid - lift, die kunnen werpen de lifter uit balans. Gevarieerd bankjes worden gebruikt in combinatie met de gewichten als de oefening vereist, zoals een plat bankje voor bankdrukken of een stoel met een hoge rug voor zittend schouder persen . Halters zijn ook opgehoogd en worden gebruikt als een variatie op vele barbell oefeningen .
Machines
De werking van de machines is gebaseerd op eenvoudige natuurkunde, met behulp van een systeem van katrollen aan kan de lifter een gladder ( en , in veel gevallen , veiliger ) lift . Meestal zijn deze stukjes te corresponderen met een bepaald lichaamsdeel , zoals de zittende biceps curl ( aka Curlpult machines ) . Hoewel veel vrije gewicht voorstanders kritiek op de machines voor niet waardoor de lifter een volledige waaier van beweging en ontkenning van het gebruik van een stabiliserende spieren gebruikt in vrije gewicht liften , de machines zijn zeer gunstig voor degenen die niet de kracht hebben om vrije gewichten te controleren . Typische fitnessapparaten zijn borst persen , lat pulldowns , triceps pushdowns , gezeten overhead presses , buik crunches , benen en gezeten achterste rijen , om enkelen te noemen .
Hammer Strength
< br >
nog relatief nieuw voor sportscholen , maar steeds meer gemeengoed , Hammer Strength is een gepatenteerde machine systeem dat lifters geeft het voordeel van de vrije gewichten , maar de veiligheid van een machine . Hammer Strength maakt gebruik van slechts twee verbindingen in de meeste van zijn stukken , waardoor lifters eenzijdig op te heffen , dat wil zeggen, een ledemaat op een tijdstip of in koor . Gemeenschappelijke Hammer Strength machines zijn lat pulldowns , borst persen, zittende rijen , zitten schouder persen , benen en predikant krullen . Lifters laden halterschijven op de machine haringen en gesp zich in om uitglijden te voorkomen van de stoel .
Bowflex
Bowflex gebruikt een gepatenteerd systeem van flexibele samengestelde staven waarvan pondsprijs wordt bepaald door de grootte van de staaf en moeilijkheidsgraad van buigen . De staven zijn vergelijkbaar met vrije gewichten gewaardeerd , van 5 pond tot 100 . Als spieren reageren fysiologisch om een goede weerstand versus werkelijke pondsprijs , Bowflex lifters hebben de veiligheid van een machine en moet gebruiken stabiliserende spieren naar de bars behandelen .
Functionele
Een steunpilaar in veel sportscholen , elementaire functionele lichaamsgewicht oefeningen zoals pull-ups , push - ups en sit-ups , krijgen de ruimte en de benodigde apparatuur , zoals een hoog gemonteerde bar voor pull - ups . Andere stand-alone stukken zijn beschikbaar, zoals dip bars of Romeinse Stoelen voor de onderrug extensies. Kettlebells , hoewel soms beschouwd als vrije gewichten , vallen in deze categorie . Ze zijn niet-traditionele functie , zoals veel lifters gebruiken de klokken te simuleren gooien en vangen , in tegenstelling tot gecontroleerde liften gedaan met dumbbells .