De rhomboidei zijn de spieren van je bovenrug . Spanning in de rhomboidei kan worden verminderd door het rollen van de zone langzaam . Lig op je rug met de schuimroller geplaatst horizontaal langs het midden van je rug . Buig je knieën en je benen te verhogen tot je heupen lift een paar centimeter van de vloer . Rol je schouders naar voren en kruis je armen op je borst . Til je hoofd en schouders. Rol de schuimroller je terug naar onder de hals . Stoppen met bewegen wanneer je voelt een gevoelige plek en houd deze positie 30 tot 60 seconden om de knoop een kans om vrij te geven . Je kunt op en neer een paar keer gaan als je zou willen om te controleren op meer knopen of herhaal de procedure op gebieden die niet volledig los .
Lats
de lat spieren , of latissimus dorsi , zijn de grote spieren die een "V" te maken over je boven-en mid- back . Ze hechten langs de zijkant van je lichaam onder je oksels . Je rolt langs de zijkant van je ribben te knopen los in de lats . Rollen op je rechterkant met je rechterarm recht omhoog langs de vloer verlengd. Draai je arm , zodat je duim omhoog is. Strek je benen en stapel je heupen en benen op de top van elkaar om een rechte lijn te vormen . Plaats de roller onder je rechter oksel . Rol de schuimroller uw kant langzaam , stoppen om te knopen vrij te maken voor 30 tot 60 seconden . Schakel zijkanten en herhaal .
Spine
De gezondheid van uw wervelkolom kunnen worden geholpen door liggend op een schuimroller , waarbij het gewicht van je lichaam maakt en zwaartekracht samen te werken om de normale kromming van de wervelkolom terug te brengen . Plaats de roller verticaal langs je ruggengraat en liggen op het voor vijf tot 15 minuten . Niet bewegen. Gewoon ontspannen en te ademen , waardoor uw lichaam te zinken in het schuim roller en de vloer. Het schuim roller wordt ook wel een ruggengraat rol vanwege de voordelen voor de wervelkolom .