Ligfiets hometrainer Routines

Stationaire fietsen zijn enkele van de meest populaire onderdelen van de cardio-apparatuur in de sportschool , en voor goede reden - ze zijn heel effectief in het verbranden van vet, terwijl het toegankelijk genoeg voor zelfs beginners om te gebruiken met comfort . Maar als je eenmaal de fase van tevreden te zijn met alleen hoppen op de fiets , trappen voor enige tijd en noemen het een dag voorbij , zul je honger naar meer specifieke trainingen om u te helpen uw doelen te bereiken . Wat volgt zijn twee kwaliteit workouts voor intermediate en gevorderde cursisten die u kunnen helpen vet sneller dan ooit te verbranden. Intermediate Workout

Na verloopt van de beginnende fase , moet je je lichaam uitdagen steeds moeilijker manieren om compensatie te dwingen in de vorm van vetverbranding. Afstuderen aan de steady- state cardio , is de volgende logische stap is interval training . Interval training combineert zowel laag - en hoog - intensiteit van de training in een vooraf bepaald patroon om het lichaam gissen , forceren om meer vet en calorieën te verbranden dan ooit tevoren .

U ontvangt een stopwatch ( of een klok in de buurt) nodig deze routine te voltooien . Het is een 20 - minuten durende workout , maar avontuurlijke soorten kan de duur verlengen indien gewenst. Gewoon afwisselende periodes van acht seconden van zo - snel - als - je - kunt trappen met 12 -seconden " rust " periode , waar u een tragere , meer redelijk tempo aannemen . Elke eight-second/12-second "set" zal 20 seconden duren met al, dus je moet 60 " sets " om de 20 minuten training af te ronden . Als je vermoeid voelt na een tijdje voel je vrij om geleidelijk verhogen van de rusttijden tot je uithoudingsvermogen opbouwt naar een voldoende niveau .
Geavanceerd " Tabata " Workout

Being onverzadigbare , zul je uiteindelijk wilt nog meer uitdaging . Zo zal Tabata intervallen u naar het volgende niveau van fitness. Tabatas werden uitgevonden door een Japanse onderzoeker die op zoek was naar een manier om zowel de anaërobe en aërobe paden tegelijk te trainen . Dit wordt gedaan door het uitvoeren van een meer geavanceerde vorm intervalworkout die duurt slechts vier minuten . Dus als je het niveau van wordt voorbereid voor Tabatas hebben bereikt , wordt u beloond met een korte en effectieve trainingen die ervoor zorgt dat het gewicht komt uit in drommen .

Een Tabata training wordt uitgevoerd net als onze intermediate training, alleen hier , we zullen afwisselend 20 seconden sprinten met 10 seconden van slow - trappen " rusten. " Deze cyclus wordt herhaald in totaal acht keer , waarna je vrij bent om naar adem te snakken en het hoofd naar huis . Hoewel Tabatas bijna identiek aan de tussenliggende plan zou kijken , hoeft het effect niet onderschatten dat het verhogen van het sprinten duur en het verminderen van de rust duur zal hebben op je lichaam totdat je het uit de eerste hand ervaren.
< br >