Uw eerste grote beslissing bij het uitvoeren van een training op de loopband is te beslissen of om steady-state of interval training gebruiken . Steady-state , zoals de naam al impliceert, is alleen maar wandelen in een vast tempo voor een bepaalde tijdsduur. Intervallen , aan de andere kant , variëren tussen de periodes van hoge intensiteit ( meestal zo snel als je kunt gaan uitgevoerd ) en een " rust " tempo , dat is veel trager .
Maken van uw beslissing , rekening houden met de soort dieet je nu bent. Low - carb dieet zal hebben uitgeput glycogeenvoorraad . Als glycogeen is de "go -to" stof in je lichaam gebruikt voor snelle energie ( als dat nodig is tijdens het sporten ) , het niet betalen om run down uw reeds beperkte glycogeenvoorraden het uitvoeren van een veel interval training . Dus voor low-carb dieet , steady- state cardio is over het algemeen de weg te gaan . Steady - state cardio moet in het algemeen worden uitgevoerd voor 20 - . Tot 60 minuten vlagen
Als je een hoog niveau van koolhydraten in je voeding , echter, moet je niet om jezelf met bewaking glycogeen niveaus , dus overwegen om intervallen voor uw gewicht-verlies en conditionering doelen. Een goede ritme interval is 20 seconden intensief lopen , gevolgd door een 40 seconden langzamer herstelperiode . Schakelen tussen de twee voor ten minste 15 tot 20 minuten voor een stevige interval routine .
Lage Intensiteit Vs . High Intensity
Als je gekozen hebt om intervallen te voeren , moet je niet om jezelf met dit onderscheid . Voor steady-state aanhangers echter hun volgende beslissing is of om hun werk uit te voeren met een lage of hoge intensiteit . Lage intensiteit werk wordt algemeen gedefinieerd als cardio uitgevoerd tussen 40 procent tot 60 procent van je maximale hartslag . Alles boven de 60 procent wordt beschouwd als hoge intensiteit .
Het grote verschil tussen de lage en hoge intensiteit cardio is de primaire brandstof je lichaam gebruikt om de activiteit aan te drijven. Voor lage - intensiteit cardio , het lichaam ziet er voornamelijk vet. Hoge intensiteit cardio nodig glycogeen . Dus die op een low - carb dieet het beste geschikt zou zijn door een lage intensiteit cardio voor hun vet - verlies inspanningen , terwijl anderen op een matig tot hoog - carb dieet hoge intensiteit loopband werk kan uitvoeren .
Keep in gedachten dat, hoewel een lage intensiteit cardio is het gebruik van vet als primaire energiebron , calorieën worden verbrand in een veel trager tempo dan met een hoge intensiteit cardio . Bovendien, hoge intensiteit cardio of intervallen heeft het effect van het houden van de stofwisseling hoog na de training is afgelopen, dat is een voordeel niet gezien met een lage intensiteit werk .
Wrapping It Up < br >
Dus loopband fans hebben deze algemene opties voor hun oefening plannen - lage intensiteit steady-state (gebruikt voor matige vet verlies en het beste voor mensen met een low-carb dieet ) , high-intensity steady- staat ( gebruikt om cardio uithoudingsvermogen trainen op matig tot hoog - carb dieet ) , en interval training ( alleen voor het verliezen van vet op een matig tot hoog - carb dieet ) . Nu dat je begrijpt uw oefening opties op de loopband , bedenk dan dat er geen "beste" in het algemeen . Er is alleen het beste systeem voor uw huidige dieet , ongeacht uw specifieke oefening doel is op het moment .