Begin deze oefening door koppelverkoop uw rubberen band in een cirkel . Wanneer je het aan beide kanten , zonder te trekken , moet je handen ongeveer zes tot acht centimeter uit elkaar . Begin met je ellebogen raken je kanten en uw armen gebogen in een rechte hoek , zodat je duimen naar boven wijzen . Zonder dat je je ellebogen en houden van uw duimen naar boven , trek de band uit elkaar . Trek de rubberen band uit elkaar , je moet knijpen je schouderbladen naar elkaar . Houd de rubberen band aan de buitenste punt voor 1-2 seconden en dan terug naar de uitgangspositie . Pauze voor ongeveer 30 seconden en herhaal nog twee keer of tot u de juiste vorm niet kan vasthouden .
Roeien
Voor de volgende oefening , jezelf te positioneren in een zware stationaire object zoals een tafel of een deurknop . Nogmaals , maak een cirkel met je rubber band . Deze keer moet het ongeveer 2 meter lang . Bind een uiteinde van de lus van de stationaire objecten . Trek de lus uit, zodat het wordt uitgebreid en plaats een stoel daar. Zitten in de stoel , pak je elastiekje en trek ze naar je maag . Je handen moet naar boven als u eraan trekt . Houd de positie maag gedurende een tot twee seconden , alvorens terug te keren naar de uitgangspositie . Pauze voor 30 seconden vast en herhaal nog twee keer of tot u de juiste vorm niet kan vasthouden .
Permanent Trek
U hoeft niet naar de rubberen band te binden in een cirkel voor deze oefening . Plaats het ene uiteinde van de rubberen band onder je voet en houd het andere uiteinde . Til je arm omhoog , zodat het voor je over taille hoog , beweeg je arm parallel aan je lichaam en uit te breiden boven je hoofd . Houd voor 1-2 seconden en dan terug naar de uitgangspositie . Herhaal de oefening met je andere voet en andere arm .