Een van de beste toepassingen voor bokszakken is om een gecombineerde hart- en spieruithoudingsvermogen training te krijgen , terwijl het leren boksen techniek . Een gemeenschappelijke oefening methode die door boxers is om te trainen met een zware tas in een ronde gebaseerd formaat vergelijkbaar met een bokswedstrijd . Voor cardio-training , probeer 4-8 drie minuten rondes met een minuut rust tussen elke ronde . Tijdens de rondes niet proberen doen om een constante stroom van ponsen te behouden , want het zal u moe te snel . Op dezelfde manier , geen ' punch de zak zo hard als je kunt met elke klap. In plaats daarvan beweegt rond de zak , een verblijf licht op je voeten , en soms komen in en gooi een snelle combinatie van stoten . Wanneer u een bokswedstrijd te kijken, zul je zien dat de deelnemers meer tijd besteden aan de positionering en het opzetten stoten dan ze ponsen doen . Dit is wat je cardio training eruit moet zien. Een combinatie moet elke drie tot vijf seconden frequenter dan die komen maar niet .
Power Training
Ponsen tassen zijn ook nuttig voor het bouwen van de hand snelheid en slagkracht . Om te oefenen voor kracht , zorg ervoor om handschoenen met voldoende vulling dragen, u kunt wensen om een volledige 16 oz handschoenen te dragen als je veel macht . Structureren een training op een manier vergelijkbaar met uw cardio training routine , maar het kappen van de lengte van de rondes om een minuut per stuk , met een kortere rustperiode . Tijdens de een - minieme rondes , ontketenen een combinatie van stoten streven naar maximale slagkracht . Niet veel tijd besteden het opzetten van uw combinaties - moet je niet veel meer dan een seconde te geven tussen stoten toe te staan. Tussen de rondes , schud je armen en blijven los . Na een paar rondes van krachttraining , zorg ervoor om zich te concentreren op het houden van een goede vorm . Wilde stoten met veel macht achter hen kan resulteren in pols en hand verwondingen.
Speed Training
om te trainen voor de hand snelheid , gebruiken nog kortere training rondes van ongeveer 30 seconden . Nogmaals, moet je dikke handschoenen gebruiken om uw handen te beschermen en weerstand toe te voegen aan je armen . Wanneer u uit de handschoenen , zal je handen nog sneller voelen zonder het verzet. Tijdens de snelheid opleiding rondes , je doel is om zo snel mogelijk burn-out je armen . Om dit te doen , gooi een blijft combinatie van stoten , het gooien van elke stoot zo snel als je kunt met een matige hoeveelheid van de macht. Je moet in staat zijn om te gooien 60-100 stoten , of zelfs meer , in 30 seconden . Geef jezelf een pauze van ongeveer 30 seconden tussen burn-out rondes. Je snelheid zal waarschijnlijk aanzienlijk afnemen na een paar rondes, maar streven ernaar om uw ponsen snelheid te houden zo veel mogelijk .