Beginner Bowflex Workout Program

Het maken van de beslissing om een ​​Bowflex kopen is de eerste stap naar het verbeteren van uw gezondheid , fitheid en kwaliteit van leven. Helaas zijn veel mensen verzanden in stap twee , die de beslissing over een workout plan . Beginners maken vaak de fout om te proberen te veel te doen , te snel , en uiteindelijk burn-out binnen een paar weken . U kunt deze zelfvernietigend kogel ontwijken door te leren een aantal van de fijnere punten van Bowflex programma een beginner . Beginner Workout Theorie

Omdat het een complete beginner tot fitness en krachttraining heeft zijn voordelen . Als u nog nooit pakte een gewicht vóór of keren terug naar het opheffen na een lange ontslag , bent u klaar om te profiteren van " beginner winsten , " of de snelle vooruitgang in de ontwikkeling die vaak wordt gezien door beginners starten van een trainingsprogramma . Helaas , een behoorlijk aantal mensen niet profiteren van deze winsten te nemen door verwaarlozing om het hele lichaam te trainen. Dus principe nummer een van de training een beginner is : trainen alles

Principe nummer twee is : . Gemak uw weg naar binnen Je zou niet lopen in een sportschool voor de eerste keer en probeer een rep maximum lift op de bank of squats , dus neem dezelfde aanpak om uw Bowflex trainingen. Begin met lichte weerstand , zodat je tussen de 10 en 15 repetities kunt uitvoeren zonder echte strijd. Stop een rep of twee voordat de spieren falen , en stoppen met een set of twee korte van totale uitputting . Rome werd niet in een dag gebouwd , en hetzelfde geldt voor uw ideale lichaamsbouw . Je nodig hebt om in deze voor de lange termijn . Degenen die langzame en gestage vooruitgang sta je een betere kans om het naar de finish

Dat brengt ons bij principe nummer drie : . Doel om altijd vooruitgang. Van training tot training, moet je altijd verbeteren , hetzij door ( 1 ) het toevoegen van extra sets , ( 2 ) het toevoegen van extra herhalingen , of (3) het toevoegen van extra weerstand . Om je lichaam te verbeteren vraagt ​​, moet je constant duw hem buiten haar vermeende grenzen .
Beginner Workout Plan

Met de drie principes van beginner training theorie uit de manier , door naar de beginner workout plan . Dit programma is een total body workout met meer herhalingen en een lage aantal sets . Het voltooien van deze training moet je niet verlaten helemaal buiten adem en buiten adem , maar moet verlaten voel je je alsof je nog meer te geven . Als je loopt uit de sportschool altijd het gevoel alsof je een beetje meer gewoon kunnen doen , zul je meer gemotiveerd zijn om terug te gaan naar de sportschool de volgende keer om jezelf gelijk te geven .

Voer deze oefening drie keer per week op -opeenvolgende dagen . Hoewel je misschien niet het gevoel alsof je het nodig hebt , moet u een volledige dag vrij te nemen tussen twee Bowflex trainingen om je lichaam de tijd geven om te herstellen

Voor elke training , voeren : . Bankdrukken voor een set van 14 repetitionsSeated rijen voor een set van 14 repetitionsStanding bicep krullen voor een set van 14 repetitionsSeated calf raises voor een set van 14 repetitionsSeated schouder pers voor een set van 14 repetitionsSeated triceps extensions voor een set van 14 repetitionsSquats voor een set van 14 repetitionsResisted crunches voor een set van 30 herhalingen

Breng een stopwatch met u ( of gebruik een klok ) . Rusten voor 90 tot 120 seconden tussen de sets . Gebruik een notebook de gewichten en herhalingen je deed op te schrijven , zodat u kunt die records te breken tijdens de volgende training . Vasthouden aan dit plan voor vier tot zes weken voordat hij verhuisde naar een andere training .

Als u dit monster plan te volgen en houd de drie principes van beginner workouts in het achterhoofd , zal uw trainingen meer bevredigend en productief zijn op de lange termijn . Good luck !