Kegel oefeningen zijn de beste postnatale oefening te doen . Kegel oefeningen versterken je bekkenbodemspieren , die zich uitstrekte na een bevalling geworden . Ze zijn zeer gemakkelijk te doen . Gewoon zitten of staan en knijp de spieren van je bekkenbodem alsof hij een stroom van urine stoppen . Opwerking 100 perst per dag en ieder vasthouden 4:57 seconden . U kunt zelfs deze doen voor de tv of tijdens het autorijden .
Cardio
Meestal is het het beste om vier tot zes weken wachten voordat het doen van aërobe activiteit , maar dubbel - op met uw arts . Wandelen , zwemmen en andere low-impact oefening is ideaal . Begin langzaam en stop wanneer je moe of onwel voelt . U kunt beginnen met slechts 10 minuten en werk vanaf daar. Twee sessies van 10 minuten zijn even effectief als een 20 - minuten durende sessie voor het versterken van uw cardiorespiratoire systeem en het verbranden van calorieën . Met behulp van een stationaire hometrainer is een andere low-impact manier om in vorm te krijgen . Een ligfiets zich meer thuis voelen , maar als je rechtop kunt gebruiken , proberen om dit te doen omdat zitten zal helpen versterken de spieren van je buikspieren en rug .
Krachttraining < br >
Er zijn veel routines kunt u profiteren van thuis te versterken en toon uw spieren na de bevalling . U zult willen richten op je onderrug , buikspieren en armen als deze spiergroepen worden het meest gebruikt in de zorg voor uw nieuwe baby .
The Perfect Postnatale training is een training die u kunt doen met uw baby. Het werd ontworpen door Karyne Steben , een acrobaat die met Cirque du Soleil uitgevoerd . Een voorbeeld oefening die je kunt doen met je baby is een gebogen been omgekeerde crunch . Lig op je rug en buig je knieën naar je borst . Plaats uw baby veilig op je schenen . Houd de handen van je baby en verbreed uw benen terug , waardoor ze parallel aan de vloer , en dan breng ze terug naar je borst. Deze richt zich op de onderste buikspieren .
U kunt ook de baby de borst drukt om je armen te versterken . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Houd je baby op je borst en druk hem of haar tot aan het plafond . Buig je armen en breng je baby naar je borst . Heeft meer herhalingen dan je gemakkelijk kan doen zonder vermoeidheid niet.
Postnatale Pilates en yoga lessen worden aangeboden op veel sportscholen en studio's als je wilt meer socialisatie , of u kunt dvd's online bestellen .