Voor de eerste week of zo , pedaal op de fiets op een laag weerstandsniveau . Als je een oefening beginner, zou je zelfs beginnen met geen weerstand - gewoon draaien . Als je regelmatig te oefenen, kunt u beginnen met een gemiddelde tot hoge weerstand . Begin met het gebruik van uw ligfiets gedurende 30 minuten per keer , drie keer per week .
Variaties
Als je eenmaal gewend bent aan het trappen op de ligfiets , het is tijd om je workouts variëren, zodat je niet te vervelen . Een geweldige manier om jezelf uit te dagen en werk je bovenlichaam is om dumbbells toe te voegen aan uw training. Doen biceps krullen en liften als je op de pedalen staat . Doe ze in sets van 10 tot u niet kunt voltooien een hele set.To werken je buikspieren terwijl je pedaal , zet je stoel een beetje hoger dan normaal , en het pedaal zoals gewoonlijk . Je moet je buikspieren gespannen tijdens het fietsen , een crunch of sit- up tijdens uw training te simuleren.
Voortschrijdende
Zodra je echt hebt gekregen de knie krijgen van de ligfiets , draai je trainingen een inkeping . Als je hebt gewerkt op een gemiddelde of lage weerstand , zet de weerstand omhoog . Als uw fiets een " bergop " instelling , probeer dat voor een deel of het geheel van de workout.As je meer ervaring op de ligfiets te krijgen , beginnen langer dan 30 minuten te oefenen voor een of twee trainingen per week , en probeer meer te werken dan drie dagen per week . Voeg ongeveer 10 minuten per keer , en te verhogen door een dag per week tot je oefenen vijf of zes dagen per week.To voorkomen dat het raken van een plateau , altijd variëren uw oefening routine . Je zou gewichten te gebruiken op een dag , verhogen de weerstand op de fiets de volgende , de zetel van de volgende , en zo verder te verhogen. Wanneer je er klaar voor bent , nemen de variaties elkaar . Bijvoorbeeld , tijdens een van uw workouts , kunt u de stoel om je buikspieren te werken en de weerstand tegen " hoog" voor de gehele training te verhogen verhogen .