Oefening Routines voor de Bowflex

Het hebben van een Bowflex kan verwarrend zijn , omdat de omvang van het aantal mogelijkheden een " analyse door verlamming " situatie kan creëren , houdt je van het bereiken van uw lichaamsbouw doelen voordat je zelfs begonnen . Echter , als het je lukt om je weg te sorteren door de schat aan informatie die er zijn, de Bowflex kan een waardevol hulpmiddel zijn fitheid . Beginner Workout

Een beginner Bowflex training moet ongelooflijk simpel , maar voor training ingewijden , zal het meer dan voldoende om de ontwikkeling van een solide basis mogelijk te maken . Een sterke basis in de oefening basics is nodig om voor de verdere ontwikkeling langs de lijn.

Voor de beste resultaten , niet deze training uitvoeren op back-to -back dagen . Hebben minstens een rustdag scheiden twee tillen sessies. Bij het selecteren van gewicht , kies een gewicht dat een gematigde uitdaging biedt terwijl zodat u alle doelgroepen herhalingen te voltooien . Doel om de weerstand te verhogen op elke oefening van week tot week

Beginners moeten uitvoeren : . Bankdrukken voor een set van 14 repetitionsSeated achterste rijen voor een set van 14 repetitionsStanding biceps krullen voor een set van 14 repetitionsSeated calf raises voor een set van 14 repetitionsSeated schouder pers voor een set van 14 repetitionsLying triceps persen voor een set van 14 repetitionsSquats of been persen voor een set van veertien repetitionsResisted crunches voor een set van dertig herhalingen

Rust voor 1 1/2 minuten tussen sets . Zorg ervoor dat u al uw gebruikte gewichten en herhalingen voltooid mee zodat u uw oude records te breken tijdens de daaropvolgende trainingen .
Geavanceerd Routines

Uiteindelijk wil je afstuderen tot meer geavanceerde training. Om dit te doen , in plaats van het trainen van het gehele lichaam met elke sessie , zal je het lichaam te breken in afzonderlijke spiergroepen , alleen gericht op de aangewezen spiergroepen voor elke dag van tillen . Een goede split , die moet worden uitgevoerd 3 dagen per week is :

Dag 1 : Borst en tricepsDay 2 : Back en bicepsDay 3 : Benen en buikspieren

hotels met de beginner training, voorkomen dat twee opeenvolgende workouts zonder een rustdag ertussen. . Rust gedurende 60 tot 90 seconden tussen de sets

Dag 1 : Bankdrukken voor drie sets van acht repetitionsShoulder pers voor drie sets van acht repetitionsLying triceps extensions voor drie sets van 10 herhalingen

Dag 2 : zittend achterste rijen voor drie sets van acht repetitionsStanding pullover voor drie sets van acht repetitionsStanding krullen voor drie sets van tien herhalingen

Dag 3 : Squats voor drie sets van acht repetitionsLeg persen voor drie sets van acht repetitionsResisted crunches voor drie sets van 20 herhalingen

verder tillen steeds meer en meer gewicht aan verdere ontwikkeling te garanderen .