Borst gymnastiekoefeningen

De sportschool is een uitstekende plek om je borstspieren te ontwikkelen. Sportscholen zijn vaak vol met gratis gewichten en gewijzigd bankjes die je bovenste , middelste en onderste borstspieren zal werken. Voor een hele training op uw borst , moet je de vlieg machine , bankdrukken en de Zwitserse bal te gebruiken. Vlieg

De fly machine is een goede manier om het werk van uw borstspieren met betrekking tot het forceren van de borstspieren te werken met weinig steun van de armen . De fly machine vereist dat u te zitten en plaats je handen op twee handvatten die zijn ingesteld iets achter je rug en over een voet van je borst aan beide kanten . Dit zet je armen omhoog alsof je gaat een grote knuffel te geven , behalve dat u zult duwen gewichten plaats . Als je grip de hendels en trek naar voren totdat je handen bijeen op het midden van je borst . Zodra zij voldoen aan , langzaam laat de handvatten gaan terug in hun uitgangspositie en laat niet los . Herhaal deze beweging ten minste acht keer , rust voor een minuut , en doe dan een andere set .
Bench Press

Het bankdrukken is de standaard voor het uitwerken van uw borst in de sportschool . De basis bankdrukken , die een spotter voor zwaardere gewichten nodig , begint bij jezelf liggend op de bank met je voeten plat op de grond en je handen aangrijpend de halter op iets meer dan schouderbreedte uit elkaar . Je ellebogen moet worden gebogen en de bar moet direct boven je hoofd en rust op de houders zijn. Om de herhaling uit te voeren , tilt u de balk omhoog uit de houders , breng deze over je borst , en laat de bar naar beneden totdat het nauwelijks raakt je borst. Adem uit terwijl u op recht omhoog tot je ellebogen op slot . Dat geldt als een herhaling , complete 10 voor een set
Swiss Ball Pushups

Als zware gewichten en machines zijn niet uw stijl, uw eigen lichaam . zou voldoende weerstand te bieden voor het uitoefenen van je borst. Vind een grote Zwitserse bal , die eruit ziet als een gigantische rubberen bal . Lag naast het met je buik op de vloer en voeten samen . Breng je zelf tot een plank positie door uw handen aan beide zijden van de Zwitserse bal naar de bovenkant en omhoog te duwen . Je hele lichaam moet worden op een hoek van 45 graden met je armen gestrekt en op de bal . Doe push-ups als normaal, het ontsluiten van uw ellebogen tot je bovenarmen parallel aan de vloer , en dan brengen ze weer op. U zult merken dat de Zwitserse bal is moeilijk om het evenwicht op , waardoor je borstspieren nog harder als je je push-ups te werken .