Flat banden zijn de voorkeur van de meeste gebruikers volgens de website resistancebands.info . Omdat ze een massief stuk elastisch materiaal , de bands hebben een hoge sterkte- spanning verhouding waarmee u de weerstand voor vele activiteiten te verhogen . Flat banden zijn ideaal voor oefeningen die u nodig heeft om de band onder je voet of knie houden omdat ze grip oppervlakken goed en niet rollen uit onder je. Sommige soorten zijn verkrijgbaar met grepen om te gebruiken voor oefeningen zoals biceps krullen en borst persen die uitgebreid gebruik van je handen te maken. Handgrepen of niet , kan deze banden gemakkelijk worden vastgepakt op elke lengte tot bijna elke oefening uit te voeren .
Ronde of Tubular
Tubular versies van weerstand banden hebben een holle kern die vermindert de sterkte spanning verhouding . Het komt vaker voor bij deze bands met stevige handgrepen bevestigd voor een gemakkelijke grip te zien , maar ze kunnen nog moeilijk te gebruiken zijn tijdens de oefeningen die je nodig hebt om een uiteinde van de band onder je voet of knieën gezet . De handgrepen kunnen in de weg , en de ronde constructie heeft meer kans om uit te rollen van onder de beoogde positie . Als je eenmaal hebt aangepast aan het gevoel en de grenzen van de ronde banden, zult u in staat om accommodaties in uw fitness-plan .
Oefeningen
Incorporate fitness bands in bijna elk fitness activity.Chest pers : Liggen op de grond of op een oefening bal met het midden van de weerstand band rond ofwel uw rug of de onderkant van de bal . Grip van de band op een lengte die de weerstand die u zoekt zal bieden en het gezicht van de palmen van je handen omhoog. Uw bovenarmen moeten een hoek van 90 graden maken met je romp . Strek je armen recht omhoog tot je ellebogen bijna rechtdoor en onderrug naar beneden totdat je handen in de buurt van je schouders . Herhaal de beweging voor acht tot 10 herhalingen
Schouder pers : . Sta in het midden van de weerstand band met je voeten op heupbreedte . Pak de weerstand band stevig met je ellebogen dicht bij je kant en bovenarmen verticaal. Strek je armen boven je hoofd en onderrug naar de uitgangspositie . Herhaal dit voor acht tot 10 herhalingen
Been extensies : . Ga op je handen en knieën op een zachte ondergrond, zoals een oefening mat . Plaats de beide uiteinden van de weerstand band stevig onder je handen en leg het midden van de band rond de boog van je voet . Uw boven-en onderbeen zou een hoek van 90 graden maken aan het begin van de beweging . Breid je been naar achteren totdat parallel met de vloer houden van uw heupen vierkant . Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging voor acht tot 10 herhalingen .
Resistance banden kunnen ook worden gebruikt voor crunches , squats , lunges , biceps curls , triceps kick backs en vele andere oefeningen .
< Br Aanmelden>