Houd het volgende in gedachten om ervoor te zorgen dat u het meeste uit elke training te krijgen .
Bij het uitwerken van bulk toe te voegen tijdens een bodybuilding routine , doen laag aantal reps elke set en hoge aantallen sets per training . Doe dit met een hoog gewicht , hoog genoeg dat je alleen kunt doen ongeveer zes herhalingen per set . Dit zal ervoor zorgen dat u scheuren spiervezels in tegenstelling tot gewoon toning het.
Denk aan het gebied van uw lichaam en de spieren die u probeert uit te werken bij het uitvoeren van een rep . Dit heet het werven , en richt uw training om optimale gebieden en gebieden waar je eigenlijk wilt spieren op te bouwen . Dit zal de effectiviteit van een oefening te verhogen met maar liefst 25 procent .
Houd uw bereik van de beweging gecontroleerde en constante . Stam nooit je spieren , omdat dit zou kunnen leiden tot letsel . Wanneer je begint te voelen je spieren spannen , dat is het signaal om beweging te keren en voltooi de rep .
Oefeningen
Nu dat elke rep je doet je zullen maximale effectiviteit , hier zijn een paar keuze oefeningen die geen bodybuilding routine mag geen
bankdrukken : . een oldie maar goodie , er is echt geen vervanging voor het bankdrukken . Raak je borst met de bar en strek je armen om hun volledige lengte . De barbell pers is een van de weinige oefeningen waar een spotter elke keer nodig is . Meng deze klassieker met helling /daling bankjes
Crunches : . Andere klassieker , de crunch is toch zo effectief als simpel . Liggend op je rug liggen met je knieën omhoog , hef je je schouders van de grond in de richting van je knieën . Je hoeft alleen maar je schouders te verhogen ongeveer vier centimeter met de crunch
Cubaanse pers : . Een goede oefening voor de schouders . Houd uw schouders en rug recht . Houd de halters in elke hand en draai je armen naar voren totdat de halters boven je hoofd, zelfs met je schouders . Laat de halters weer aan de rep voltooien .
Dieet
Je spieren groeien niet in de sportschool , ze groeien tijdens het herstel , terwijl u rust en eet . Een van de grootste bodybuilding kwesties mensen niet weten is het hebben van een dieet dat bevorderlijk is voor het opbouwen van spieren .
Een goede bodybuilding dieet vereist een andere verhouding van de voedingsstoffen dan normale, alledaagse voeding . Een goede vuistregel is 40-40-20 . Dit betekent dat 40 procent van de voeding moet bestaan uit eiwitten , koolhydraten 40 procent en 20 procent vet . Natuurlijk zal elke persoon een andere optimale verhouding hebben , dus tweak deze verhouding van week tot week om uit te vinden wat voor jou werkt . Geen groenten en fruit verwaarlozen , terwijl op dit dieet , omdat ze voedingsstoffen essentieel voor het handhaven energie niveaus bevatten .
Ook , maak een bewuste poging om uw inname van water te verhogen . Consumeer minstens 0,6 liter water per kilo lichaamsgewicht per dag . Groeiende spieren water nodig , en niet genoeg krijgen van uw winsten belemmeren .