Uw basaal metabolisme is hoeveel calorieën dat je lichaam verbrandt in een dag alleen maar om zich te laten functioneren . Hoe meer spieren je hebt zal dit aantal te verhogen omdat je lichaam moet werken om te herstellen en te onderhouden spieren , in tegenstelling tot vet dat alleen maar zit er zonder dat calorieën hebt verbrand om te overleven . Als mensen ouder worden , het basaal metabolisme daalt dus het toevoegen van enkele spiermassa is verwant aan het hebben van het metabolisme van een jonger je . Overweegt moet je 3500 calorieën te verbranden om £ 1 van vet dat je kunt zien hoe meer calorieën verbranden door gewoon in leven verliezen zal helpen gewicht te verliezen sneller dan gewoon doen van een paar 300 tot 500 calorieën verbranden van cardio sessies per week .
< Br >
Circuit Training
Circuit training is de beste methode om calorieën verbranden cardio combineren met krachttraining . Sommige sportscholen hebben een circuit van machines opgezet voor de leden , maar je hoeft geen machines moeten circuit training doen . Het idee is om ofwel afwisselend een gewichtheffen oefening en iets aerobic , zoals joggen in plaats of bergbeklimmers , of om een snelle reeks van krachttraining doen , onmiddellijk gevolgd door een periode van aërobe oefening , zoals hardlopen op een loopband . Een eenvoudige manier om dit te doen is om het patroon Curves gebruikt , die is te besteden 30 seconden bezig met een weerstand oefening zoals biceps krullen of borst drukt , gevolgd door 30 seconden joggen in plaats volgen . Je blijft gaan rond op deze manier twee keer totdat je minimaal een oefening gedaan hebben voor elke spiergroep waaronder de buik-, rug , biceps , triceps , borst , deltoids , hamstrings en quads .
Om de cardiovasculaire training te verhogen , doen wat is het perifere hart actie , dat is een vorm van circuit training waarbij je afwisselend een bovenlichaam weerstand oefening en een lagere body oefening genaamd , zodat je hart moet extra hard om bloed voortdurend te pompen om uw bovenarm aan het lichaam te verlagen werken . Raadpleeg altijd een arts voordat u een nieuwe workout routine .
Resistance Training Tips
Het maakt niet uit welke stijl van krachttraining je doet, en er zijn vele anderen naast circuit training , moet u altijd op te warmen voor een training . Dit betekent duren vijf minuten om een lichte cardio activiteit te doen , zoals wandelen of marcheren op zijn plaats . U wilt ook om af te koelen op het einde van een training. Een langzame mars op zijn plaats om je hartslag omlaag te brengen , gevolgd door wat rekoefeningen is ideaal. Je moet strekken wat spieren die je gebruikt bij het gewichtheffen workout voor minstens 30 seconden .
Bij het selecteren van uw gewicht , kies een gewicht dat u vermoeidheid op uw laatste herhaling zonder zo zwaar moet je formulier breken of bedriegen om uw set compleet . Dit is niet zo belangrijk als je aan het doen zijn een getimede circuit , al heb je ervoor wilt zorgen dat je de oefening continu kan doen zonder te stoppen gedurende 30 seconden. Lichte gewichten zijn best . Als u niet pijnlijk binnen 48 uur na een krachttraining workout , je waarschijnlijk niet met behulp van voldoende gewicht . Ook tillen gewichten ten minste drie dagen per week om je spiermassa te vergroten . Twee dagen per week zal de spieren je hebt als je eenmaal je doel te bereiken handhaven .