Gym Been Oefening

De benen zijn vaak een doelwit voor gym oefening . Als je geen zin hebt lopen of het doen van step aerobics voor een been training kunt machines en halters een alternatief te bieden voor het opbouwen van kracht . Kies uit machines die een specifiek beenspier ( zoals de hamstrings ) te isoleren , of kies oefeningen die meerdere spieren workouts combineren in een keer. Quads en dijen

De bovenbeenspieren en heupen krijgen een goede training met de adductie en abductie machine . Beide zijn sit-down machines die soms worden gecombineerd in een unit . De pads zijn opgesteld naar waar je de weerstand te duwen of naar binnen ( adductie ) of naar buiten ( ontvoering ) met je kuiten , waardoor de binnen-en buitenkant van de dij spieren om de spanning te dragen

Om uw quadriceps te isoleren - . De spieren aan de voorkant van uw dij - leg extensions werken goed . Dit is een andere sit-down machine , waar de zetel ziet eruit alsof het een lichte daling van de rug en je voeten zijn aangesloten onder een kleine roll bar . Zoals je op te tillen met je voeten , het gewicht stack beweegt op en dwingt je quadriceps te buigen .
Kalveren en hamstrings

Er zijn een paar kalf oefeningen die je kunt doen in de sportschool . Er zijn staande en zittende kalf machines. De staande machine vereist dat u op het frame van de apparatuur te staan ​​en vast te houden grip bars terwijl uw schouders onder een reeks horizontale pads. Als je staat op je tenen , je schouders til de pads, die zijn verbonden met het gewicht stack .

De zittende machine heeft een grip en pad set - up die rust op je dijen met het gewicht stack in voor je. Als u drukt met je tenen , de gewichten omhoog te gaan. Meer geavanceerde machines ook mogelijk de gewichten naar beneden te verplaatsen , zodat u uw lagere kuitspieren kunnen werken . Deze machines hebben een speciale hendel die beweging het gewicht is beperkt tot de up- richting tenzij u loslaat.
Combinatie Oefeningen

Als u niet wilt om slechts een deel van je benen te isoleren , kunt u combinatie oefeningen doen . Kraakpanden zijn goed voor het testen van de sterkte van je bovenbenen en kuiten . Het gaat om het zetten van een barbell op je schouders en achter je nek . Houd je rug recht als je hurken op kniehoogte . Squat racks maken het makkelijker om de halter voor het geval je spieren geven controle .

U kunt ook doen lunges , die helpen kuiten en bilspieren te ontwikkelen als je de oefening aan te passen . Voor een in-place lunge , leg je handen op je heupen en neem een ​​twee - voet stap voorwaarts met een been . Hurken vervolgens recht naar beneden totdat je heupen zijn knie - niveau , ga terug naar de beginpositie en schakel benen. Voor de wandel- squat , opstaan ​​door het brengen van uw achterste been naar voren. Voor een extra uitdaging , probeer dan met een barbell met lichte gewichten achter je nek als je squat .