Russisch wendingen zijn een effectieve en uitdagende buikspieroefening . Zit op de Bosu en leun je lichaam terug met je voeten stevig op de vloer. Eenmaal comfortabel gecentreerd op de Bosu , hef je benen zodat je lichaam maakt een " V " Buig je benen op de knie en draai je bovenlichaam naar een kant . Je armen moeten buiten te zijn voor je . Voer een set van 10 herhalingen van deze oefening .
Push - ups
Push - ups zijn geweldig oefeningen te helpen ontwikkelen bovenlichaam kracht . De Bosu push up positie vereist dat je een hand op de Bosu en een hand op de grond . Je handen moet gewoon een beetje breder dan schouderbreedte uit elkaar zijn. Je knieën kan worden gebogen of recht zijn. De push-up moet beginnen in een rechtopstaande positie . U zult dan duik naar beneden totdat elke arm maakt een rechte hoek met uw ellebogen . Compleet twee sets van 10 herhalingen .
Vooruit en achteruit Stap Lunges
Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Plaats de Bosu drie meter voor je . Longeren vooruit op de BOSU met je linkervoet , en dip een rechte hoek met je been te maken. Push back-up en stap achteruit met hetzelfde been en longe naar beneden om een rechte hoek te maken weer . Voer een set van 15 lunges op elk been .