Balans ballen het beste werken voor kern oefeningen . Crunches, planken , hamstring krullen en zijkant been liften zijn slechts enkele van de oefeningen die kunnen worden verbeterd door het uitvoeren van hen op een evenwicht bal . Side been liften worden gedaan door geknield op de grond en het plaatsen van uw linker heup tegen de zijkant van de bal . Leunen op de bal en houd het vast met je linkerarm . Je rechterarm kan ook rusten op de bal of ga op uw rechter heup . Strek je rechterbeen . Til je kin en strek je rug , zodat je lichaam is recht van top tot teen . Zorg ervoor dat uw heupen zijn in lijn met je schouders en voeten . Til je rechterbeen zo hoog als je kunt zonder overkoepelende je rug of het bewegen van je heupen uit positie . Doen tien been liften en schakel kanten nog tien . Doe twee sets . Probeer drie kern workouts doen een week voordat uw weerstand training workout . Drie tot vier kern oefeningen is goed .
Weerstand oefeningen
Balans ballen kunnen worden in de weerstand opleiding opgenomen om spieren op te bouwen en te verbeteren spieruithoudingsvermogen . Oefeningen zoals borst persen, lat pull-overs , biceps krullen en schouder persen die gewoonlijk worden uitgevoerd zitten of liggen op een bankje kan zitten of liggen op een evenwicht bal . Hierdoor kunt u uw core oefenen op hetzelfde moment dat je gerichte krachttraining oefeningen . Om bicep krullen doen op een bal , gewoon rechtop zitten op de bal met je voeten plat op de grond , met een halter in elke hand . Houd je armen langs je lichaam met je handpalmen naar boven gericht . Buig je armen en krul de halters omhoog naar je schouders . Laat de gewichten weer naar beneden totdat je armen zijn bijna recht , maar er is een lichte buiging in je ellebogen . Wees altijd voorzichtig uw gewrichten niet te hyperextensie bij het heffen van gewichten. Drie dagen per week van full-body workouts met behulp van de balans bal is voldoende.
Rekoefeningen
De balans bal kan gebruikt worden om je borst te rekken , rug, benen en buikspieren . Dagelijkse stretching zal uw flexibiliteit te verhogen , verbetert de doorbloeding en helpen bij het herstel van de spieren na de training . Om je hamstrings te rekken , zitten op de balans bal met je benen recht voor je . Open je benen tot 45 graden hoeken en vergrendel je knieën . Buig naar voren in de taille en het bereik van je tenen . Stop wanneer je rek voelt aan de achterkant van je benen . Houd gedurende 30 seconden .