Nautilus Oefening Routines

Nautilus machines zijn een populair alternatief voor degenen die , om welke reden ook , ervoor kiezen niet te wagen in de wereld van de vrije gewichten . De apparatuur is goed ontworpen en bedoeld zijn om spieren stimulatie door het gehele bereik van de beweging , het geven van een goede training , die een spotter niet vereist en kan in een redelijke hoeveelheid tijd worden afgerond . Er is een breed scala van beschikbare Nautilus machines , en beslissen over een workout plan kan moeilijk zijn. Wat volgt zijn twee suggesties voor Nautilus oefeningen . Nautilus Nitro Routine

De Nautilus Nitro routine is gemaakt door Dan Riley , de kracht en conditionering coach voor de Houston Texans voetbalteam. Het programma is erg eenvoudig, maar ook zeer effectief . Het kan worden ingevuld door mensen van alle kracht niveaus , en zal solide winst in zowel kracht en uithoudingsvermogen te geven. . Al met al , is dit een goede keuze voor diegenen die niet beschikken over de kennis om hun eigen programma te maken en zijn op zoek naar iets snel , efficiënt en bewezen

Om de Nautilus Nitro Routine vullen , uit te voeren: < br >

1 . 1 set van 10 herhalingen op de Nautilus bankdrukken , gevolgd by

2 . 1 set van 8 herhalingen op de Nautilus bank press

3 . Rust voor een totaal van 90 seconds

4 . Voer 10 tot 12 herhalingen op de Nautilus pullover machine

5 . Voer 10 tot 12 herhalingen op de Nautilus pulldown machine

6 . Rust voor een andere 90 seconds

7 . Voer 10 herhalingen op de Nautilus helling pers machine

8 . 90 seconden rest

9 . Voer 8 meer herhalingen op de helling pers machine10 . 90 seconden rest1

1 . Voer 12 herhalingen op de Nautilus achterste deltaspier machine1

2 . Voer 10 tot 12 herhalingen op de Nautilus zittende rij machine1

3 . Rust voor 90 seconds1

4 . Voer 10 tot 12 herhalingen op de Nautilus externe rotator cuff machine1

5 . Rust voor 90 seconds1

6 . Voer 12 herhalingen op de Nautilus laterale machine17 verhogen . Rust voor 90 seconds1

8 . Voer 10 herhalingen op de Nautilus zittende pers machine1

9 . Rust voor 90 seconds20 . Voer een laatste 8 herhalingen op de Nautilus zittende pers

Dat de training voltooid. Het moet ten minste tweemaal per week om optimale winsten zien worden herhaald.
Nautilus Circuit Training

Voor wie op zoek naar sterkte te verhogen , terwijl een snelle afname van vet , is er ook de alternatief voor het uitvoeren van circuit training op Nautilus machine . Dit, natuurlijk , is het nodig dat uw sportschool niet zijn op de piek van de bezetting, zoals u zal stuiteren van de ene machine naar de andere en het zal moeilijk zijn als er te veel anderen gebruik van de apparatuur .

Circuit training in wezen gaat non-stop oefening met minimale rusttijden . Circuit training moet worden gesplitst in boven-en onderlichaam dagen , afwisselend tussen de twee en het uitvoeren van ten minste drie trainingen per week (maar vier is beter voor degenen die de tijd hebben ) . Selecteer vijf machines die bovenlichaam spiergroepen en vijf werken voor een lagere. Op de betreffende dag , van de ene machine naar de volgende, voltooien van acht tot tien herhalingen bij elk station . Kies een gewicht dat een matige moeilijkheidsgraad biedt . Na het voltooien van uw herhalingen bij alle vijf stations , dat concludeert een circuit . Rust gedurende twee minuten , herhaal twee tot drie keer voor een totaal van drie tot vier kanalen voor de dag . Als dit vele circuits voelt zich moeilijk in het begin, geleidelijk opbouwen . U zult verrast zijn hoe snel uw uithoudingsvermogen toeneemt !