Helling bankjes zijn een essentieel stuk van de apparatuur in een sportschool . ze zijn meestal ingesteld op een hoek van 90 graden of breder en zijn terug gekanteld zodat je lichaam is op een 15 tot 45 graden hoek van de vloer. De meeste zijn verstelbaar, zodat ze weer verder kunnen worden leunde of gepositioneerd meer rechtop op verschillende terreinen van de spiergroep uw targeting te richten .
Incline Chest Press
Deze oefening richt de bovenste borstspieren . Het kan worden gedaan met een balk met gewicht platen aan weerszijden of halters . Met beide opties heeft, een stevige grip op de bar van de gewichten en beginnen met hen verlaagd naar uw zijden naast je borst. Zoals je adem uit , duw de gewichten recht omhoog tot de armen volledig gestrekt . Adem uit als je ze terug naar de uitgangspositie te verlagen. Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen en sets .
Zittende Flies
Wanneer vliegen worden gedaan op een schuine bank het richt zich ook de bovenste borstspieren in bijzonder ontvangt, ook de gehele spier. Gebruik halters om deze oefening uit te voeren . Pak de handgrepen stevig vast en boven uw lichaam te verhogen ze naar een hoek van 90 graden met de vloer te creëren . Houd je armen recht met een lichte buiging in de elleboog , hoe lager de gewichten langs je lichaam totdat je armen zijn parallel aan de vloer . Breng je armen terug en herhaal het proces .
Neig Bicep Krullen
De schuine bank kan ook gebruikt worden voor de biceps krullen . Lag op de bank en greep twee halters aan uw zijde , bijna aanraken van de vloer met je armen recht . Als je de biceps curl te voeren , zult u het richten van uw gehele biceps spieren en gebruik te maken van je schouders en triceps voor een gecontroleerde beweging . Je kunt wapens wisselen als je het gewicht brengen en langzaam breng het naar beneden , of u kunt de oefening doen met beide armen tegelijk .
Terug Oefeningen
Lay op uw buik op de schuine bank . U kunt uw voeten op de grond , of rust je knieën waar je normaal zou zitten . Hang je armen recht naar beneden en greep de halters . Uw trapezius of rug spier zal gaan als je samen knijp je schouders om de gewichten op te tillen . Wanneer uw bovenarm is parallel aan de vloer en maakt een hoek van 90 graden met je onderarm , proberen te houden in die positie voor drie tellingen vóór het vrijgeven en het herhalen van de oefening. Tijdens deze beweging , worden uw anterior deltoids en triceps ook bezig .
Onderbuik Oefeningen
Helling banken kan worden gebruikt voor been liften die je onderste buikspieren te richten . Tijdens het zitten op de schuine bank , bereik je handen boven je hoofd om de greep van de top van de bank . Met behulp van deze leverage, span je onderste buikspieren , strek je benen en breng ze omhoog naar je lichaam. Als je meer kracht op te bouwen , zul je in staat om deze oefening verder en doen een omgekeerde krul zijn, het opheffen van uw bekken van de bank en je benen te strekken in een hoek van 90 graden aan de grond.
Voordelen
Zoals je spieren op te bouwen , je stofwisseling versnelt omdat spieren verbrandt meer calorieën voor brandstof dan vet doet . Het opbouwen van spieren is een cruciaal onderdeel voor een gewichtsverlies programma , en deze oefeningen kunnen helpen om een gezond gewicht te behouden . Personen die actief zijn en een gezond gewicht te hebben onderhouden verminderen hun risico op hart-en vaatziekten , diabetes en andere gezondheidsproblemen complicaties drastisch .