De meest fundamentele aboefening helpt u een abdominaal crunch uitvoeren of sit- up . De aboefening is een vlakke halterbank met pads aan de ene kant om je voeten stil te houden . Terwijl de voeten worden geïmmobiliseerd , lig je naar beneden dan zitten weer met alleen je buikspieren om je omhoog te trekken . Beginners doen dit met geen andere dan hun eigen lichaamsgewicht weerstand. Meer geavanceerde sporters pas de ab crunch apparatuur, zodat hun voeten hoger zijn dan hun hoofd. Zwaartekracht zorgt voor extra weerstand.
Gewogen Ab Crunch
Een meer geavanceerde stukje aboefening voegt gewicht weerstand tegen de buik crunch oefening. Dit aboefening begint u in een zittende positie . Er is ofwel een gewatteerde bar gedrukt tegen je borst of een paar grepen opknoping neer van achter je hoofd dat je met beide handen vasthouden . De ab oefening wordt uitgevoerd door het buigen het bovenlichaam naar de knieën . Weerstand wordt geleverd door een gewicht stack die kunnen worden aangepast aan de individuele persoon.
Ab Twist
spieren aan de zijkant van de buik , die bekend staat als de externe buikspieren schuine buikspieren worden gewerkt met het verdraaien aboefening . De oefening begint in een zittende positie met de benen en heupen geïmmobiliseerd . Je armen houd de opgevulde armen van de aboefening dat rond je kanten. Het bovenlichaam wordt vervolgens gedraaid ve dan de andere zijde . Weerstand wordt geleverd door een instelbaar gewicht stack .
Draagbare Ab Equipment
Veel soorten draagbare aboefening claim in bij uw maag vast . De doeltreffendheid ervan hangt grotendeels af van hoeveel en hoe effectief je ze gebruikt. Er is thuis aboefening die je helpt buik crunches uitvoeren door de ondersteuning van uw rug of hoofd . Er zijn anderen die fungeren als compressie- apparaten die zijn ingeklemd tussen de borst en dijen . Oefening ballen worden op grote schaal gebruikt om te helpen met ab oefeningen . De reusachtige opgeblazen bollen pad de onderrug tijdens crunches en fungeren als ondersteuning voor de benen tijdens het uitvoeren van abdominale liften . Omdat ze zijn rond, wordt het lichaam ook gedwongen om de bal te stabiliseren en harder werken .
Defined Abs
Ab fitnessapparatuur zal uw buikspieren sterker te maken, maar het zal niet noodzakelijkerwijs ze er beter uitzien . De buikspieren onder vet. De enige manier om ze beter te zien is om dat vet te verliezen . Hiervoor zijn aanzienlijke gewichtsverlies. Veel hoog opgeleide atleten met sterke buikspieren niet goed gedefinieerde buikspieren omdat het onpraktisch is om een lichaam vet verhouding die laag te houden . Het is voor vrouwen die van nature meer lichaamsvet vooral moeilijk .