Over Oefenmateriaal voor de benen

De grote spiergroepen van de benen zijn de quadriceps , hamstrings , kuiten en gluteus spieren. Squats , dead- liften , lunges , step- ups , en leg-press kunt alle beenspieren werken op hetzelfde moment . Sommige van deze oefeningen kan worden gesimuleerd op machines , omdat ze een veiliger alternatief voor vrije gewichten voor beginners en ouderen kunnen zijn . Leg Press

De leg press machine werkt alle spieren van de benen , maar de spieren kan worden gemanipuleerd . Als bijvoorbeeld de gebruiker het gewicht legt op de bal van de voet , de stress gaat de quadriceps .
Leg Extension

leg extension machine werkt vier quadriceps spieren . Zorg ervoor dat de onderrug wordt ondersteund om letsel te voorkomen .
Leg Curl

De leg curl machine werkt de drie grote hamstrings . De leg curl machine kan worden ontworpen om de beweging zitten of liggen plat op de buik te voeren .
Hack Squat

De hack squat machine wordt gebruikt voor het simuleren van een barbell squat . Het, net als de leg-press , werken alle grote spiergroepen van de benen .
Smith Machine

De Smith Machine is een multifunctionele machine die kan werken de boven-of onderlichaam . De halter op de Smith-machine kan worden gebruikt om kraakpanden te voeren .