Hoewel plyometrische oefeningen komen in een verscheidenheid van vormen, waaronder boven-en onderlichaam oefeningen , ze een gemeenschappelijk doel delen : Om de explosieve kracht te ontwikkelen door middel van korte , intense bewegingen . Hoge sprongen , springtouw en geneeskunde bal gooit zijn allemaal plyometrische bewegingen . U kunt ook lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups en squats plyometric door ze te doen zo snel mogelijk .
Calorieën verbrand
Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een plyometrische routine hangt op uw werktempo . Een populaire plyometrische workout programma werd geëvalueerd door de American Council on Exercise in een studie van 201
1 . In een training die liep voor slechts 43 minuten , deelnemers verbrand tussen 492 en 770 calorieën . Resultaten varieerden afhankelijk van de grootte en het geslacht van de deelnemers .
Intensiteit
Hoe intenser de training en de meer explosieve je bewegingen , hoe meer calorieën je zult verbranden. Plyometrische sprongen duw je lichaam om energie anaëroob te creëren , het opkrikken van uw hartslag en afbranden meer koolhydraten dan vet . Hoewel u niet in staat zal zijn om een plyometrische training te ondersteunen zolang een aërobe training , zoals joggen , profiteert u van een lange post-exercise calorieverbranding periode als je lichaam werkt om terug te betalen een zuurstof tekort opgelopen tijdens het sporten . < br >
overwegingen
Sinds plyometrische oefeningen bestaan uit explosieve bewegingen , de kans op lichamelijk letsel kan groter zijn dan in steady- state cardio oefeningen . De kwaliteit van je bewegingen is belangrijker dan de kwantiteit van de sprongen , gooit of kraakpanden die u uitvoert . Verwondingen zijn meer waarschijnlijk bij plyometrische oefeningen dan andere vormen van opleiding als gevolg van onjuiste landing technieken . Zorg ervoor dat je het land zo zacht mogelijk , terugspringende met de landen kracht en het verspreiden van de impact door je knieën buigen en demping je val .